Жир не горит локально! При этом нет упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах, на животе или где-то ещё.
Основа жиросжигания - дефицит калорий, то есть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Посчитайте вашу норму калорий (для этого подойдёт любой калькулятор, в интернете их полно), из полученного числа нужно вычесть 300-500. Результат вычисления - калорийность, которой вам необходимо придерживаться, чтобы начать сжигать жир.
Упражнения же помогут вам придерживаться дефицита и приведут мышцы в тонус. Если говорить о мышцах бедер, то я рекомендую выполнять классические приседания, выпады, тягу штанги на прямых ногах (румынскую тягу). Этого будет достаточно для начала.
А упражнения и не помогают в похудении в бедрах. Речь идет о тонусе мышц.
А ваше предложение не считать КБЖУ противоречит всем принципам диетологии и планирования рациона, особенно при похудении. Давно известно, что исключение тех или иных нутриентов или продуктов не приведет к похудению. Садиться на диету или планировать рационе без подсчета КБЖУ - тыкать пальцем в небо.
Ну а локальное жиросжигание не подтверждено ни одним исследованием. Если вы знаете такие, то будет очень интересно посмотреть. Исследования же наоборото подтверждают то, что жир локально не горит.
Тут и сказать нечего) Уровень знаний - 60-е
Слишком долго убеждать в новых методах. Поисковик в помощь)
Есть - комплекс состоящий из растяжки, нагрузки и расслабления. В результате которого восстанавливается метаболизм организма, обмен веществ, и сосудистая система.
Воздействие же локально, любыми способами похудеть, обычно ни к чему не приводит. Особенно дефицит калорий...
Если у вас фигура "Груша", то есть низ более полный, чем верх, то посмотрети вот этот комплекс, дял тех, у кого худой верх но полные ноги: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_trenirovki_2.php
Мезотеррапию используйте + антицеллюлитный массаж.
К этому добавить эллипсоид или бег на дорожке.
Жир локально горит, но простым фитнесом этого не добиться.
Сходите на силовой пилатес или поищите их комплексы в интернете.
А также посмотрите в сторону фигурного катания — там быстро худеешь и накачиваешься в бёдрах, если заниматься регулярно и правильно.
Чтобы правильно выполнять упражнения, нужен либо инструктор, либо четкое понимание техники, если хотите проработать определенную группу мышц. Советую лучше визуально ознакомиться с предложениями на Яндекс видео https://yandex.ru/video/search?filmId=764576736857210015&text=упражнения%20для%20бедер&noreask=1&path=wizard и выбрать подходящий для себя вариант.