Для спортсменов-любителей оптимальным выбором будет многокомпонентный протеин. В нем должны содержаться быстроусваиваемые и медленноусваиваемые белки. Пример такого сочетания – концентрат сывороточного протеина (поступает к мышцам в течение 30-40 мин.) и мицеллярный казеин (усвоение занимает 9-12 ч).
Для более эффективного роста мышц можно сочетать протеин с BCAA или креатином. Главное – придерживаться графика приема. Обязательно принимать протеин:
Перед отходом ко сну дополнительно можно принимать порцию мицеллярного казеина, который будет обеспечивать мышцы аминокислотами всю ночь, что позволит защитить их от катаболизма (разрушения).
Брать нужно либо сыворотку, либо многокомпонентный протеин. Либо вообще смотреть в сторону гейнера. Если вы вегетарианец, то можно взять соевый или растительный любой.
Я для набора мышечной массы пью to be muscle. Массу уже наращиваю полгода, очень им доволен. Его не нужно разводить, он продается сразу готовый. Мой любимый вкус шоколадный, совсем не приторный в отличии от порошковых протеинов. В одной порции 250 гр и 30 г. белка. Пью 2-3 раза в день.