Когда после родов можно заниматься спортом кормящей маме?

Приступать к занятиям спортом обычно можно не ранее, чем через 6 недель после родов, после консультации с вашим врачом-гинекологом.

На что стоит обратить внимание кормящим мамам при занятиях спортом:

• Чтобы грудь не переполнялась во время занятий, имеет смысл покормить малыша, или сцедить молоко перед тренировкой.
• Надевайте плотное поддерживающее бельё, особенно, если планируются активные тренировки - бег или прыжки. Белье должно быть поддерживающим, но не давящим.
• Некоторые малыши могут отказываться от груди из-за соли на коже мамы (если мама потела во время тренировки). В таком случае может помочь обычный душ после тренировки.
• Если после активных тренировок с повторяющимися упражнениями на мышцы рук и груди случаются лактостазы, то имеет смысл снизить интенсивность нагрузки, и увеличивать её постепенно.
• Не забывайте пить достаточно воды во время тренировок.

В нашей работе мы часто сталкиваемся с рядом заблуждений по поводу занятий спортом у кормящих мам:

• Мамы часто переживают, что тренировки могут повлиять на количество молока, или его состав. На самом деле исследования не показали разницы в количестве молока, его составе или в прибавке веса у младенцев, чьи мамы занимаются спортом.
• Мамы могут беспокоиться, что после тренировок уровень молочной кислоты в грудном молоке может вырасти. Однако, исследования не показали заметного накопления молочной кислоты после тренировок умеренной сложности (50% и 75% интенсивности). Содержание молочной кислоты в грудном молоке действительно несколько увеличивается, если мама тренируется с максимальной (100%) интенсивностью (т.н. изнурительные тренировки). Это увеличение может наблюдаться в течение 90 минут после тренировки. Не известно о каких-либо вредных эффектах для ребенка.
• Некоторые мамы переживают, что ребенок будет отказываться от груди после тренировок. В действительности современные исследования не обнаружили разницы в готовности детей прикладываться к груди даже после упражнений максимальной интенсивности.

Если у вас возникли вопросы о том, как совместить спорт и кормление грудью, вы можете задать их нашим специалистам по телефону горячей линии +7(495) 648-62-65.

На лекции в женской консультации сказали, что не ранее, чем через 2 месяца. Также рекомендовали избегать сильных физических нагрузок, так как "молочная кислота" в мышцах может сделать молоко менее вкусным.

Как только врач гинеколог после осмотра в месяц разрешит заниматься спортом, так можно.

Позаботьтесь о хорошем поддерживающем белье и получайте удовольствие!