Протеин и креатин надо принимать ежедневно, неважно, тренируетесь вы в этот день или нет.
Дневную порцию протеина в обычные дни, как правило, разбивают на 2 приема. Его пьют между завтраком и обедом, а затем — между обедом и ужином.
В дни занятий протеин можно выпить между завтраком и обедом, а затем — после тренировки. Также первую порцию можете принять за полчаса до занятий, если нет возможности плотно поесть за 1,5-2 часа до этого.
Креатин можно принимать двумя разными способами.
С загрузкой — рекомендуется опытным спортсменам перед соревнованиями, требует крепкого здоровья. Так, в первую неделю вы пьете по 18-20 г креатина ежедневно (приблизительно 0,25-0,3 г на 1 кг вашего веса в день). А затем снижаете дозу до 5 г в день (для женщин даже до 3 г).
Без загрузки. Пейте по 5 г спортпита ежедневно.
Пьют добавку после тренировки, употребляя большое количество воды при этом (креатин задерживает воду в мышечных волокнах). В дни, когда занятий нет, спортпит принимают с утра на голодный желудок.
Протеин принимайте по 30 грамм за один раз, столько раз в день, сколько вам нужно для набора массы. Креатин по 5 грамм в день в течение дня в любое время отдельно от всего.