Смотря на что будет акцент! Будет это либо увеличение силы, либо выносливости, либо ловкости. Возможно вы хотите набрать мышечную массу или наоборот подсушиться и получить шикарный рельеф! Тренировка составляется учитывая изначальные цели спортсмена, и корректируется по ходу выполнения!
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 14 янв 2022 · levgon.ru
1. Поставить цель тренировки и срок
2. Выбрать упражнения
3. Подобрать нагрузку
4. Выполнить план и убедиться, что цель в срок не достигнута.
«Ни один военный план не выдерживает первого же столкновения с противником». - Гельмут Карл Бернард фон Мольтке Читать далее
Многое зависит от целей, которые вы преследуете - это может быть сброс веса, набор массы, общий тонус и так далее. Поэтому первый пункт плана - это формулирование цели. Грубо говоря, "Я худой: хочу к следующему сезону иметь кубики на прессе и рельефные бицепсы", или "Вешу 90 кг, хочу сбросить до 70". Самое главное - не ставьте себе экстремальных задач в духе "сбросить... Читать далее