Могут, конечно, но при условии правильного питания и разумных тренировок. Вообще любому бодибилдеру или просто человеку, который ходит в зал обьясняют, что больше часа тренировку делать - занятие бессмысленное, мышцы устают. Некоторые говорят, что можно ЧУТОЧКУ больше часа. Ну и стандартный график тренировок как раз-таки трижды в неделю. Так что 30 минут три раза в неделю, если тренировка грамотная и интенсивная в нужной мере, а питается человек с умом, могут подтянуть форму. А если вдруг вы найдете еще 15 минут в день и тренировка будет 45 минут, то вы, при определенных физиологических особенностях организма и вышеперечисленных условиях, можете вообще прийти в очень и очень хорошую форму.
Попробуйте использовать жилет утяжелитель с грузами. Это улучшит результаты, а так да, короткие, но интенсивные тренировки дают больший результат. https://pro-gym.su/catalog/zhilet_utyazhelitel_pro_gym_compact/