После тренировки есть нужно.
Примерно через 30 минут.
Лучше каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная), бананы, белый рис, макароны, хлеб из отрубей.
Из белковых продуктов лучше подойдет нежирная рыба, яйца, мясо птицы, творог.
Или выпить протеиновый коктейль или гейнер.
Ты где эту чушь прочла про углеводное окно? Хватит дезинформировать людей
Белково углеводного окна не существует :) Так что действуйте по самочувствию - хотите, кушайте, не хотиет - подождите немного, когда аппетит проснется