Можно хоть каждый день делать и те и те упражнения. Дело только в том восстанавливаетесь вы или нет. Если нет, то и эффект будет ничтожный. Подумайте о восстановлении, мышцы растут именно в это время, не пренебрегайте им, прислушайтесь к организму. Как бы странно это не звучало странно, но если вы не восстанавливаетесь, то положительного эффекта от пропущенной тренировки будет больше, чем от сделанной.