Как тут многократно уже советовали - лучше обратиться к профильному специалисту. К хорошему психологу (например ко мне).
Но если речь идет именно о самостоятельных попытках, то попробуйте простое и проверенное решение.
Депрессия (как и много иное похожее) - суть состояние внутреннее.
И находясь в депрессии вы по сути своё внимание утопили где-то там там условно "внутри себя". И пока вы ВСЕМ вниманием там - вам достаточно хреново.
Самостоятельное решение сводиться к тому, что вы должны принудительно на собственных волевых усилиях ВЫТАСКИВАТЬ ВНИМАНИЕ НАРУЖУ. Как ? Не важно. Любые способы которые вы сами себе придумаете. Например.
Если вы научитесь сами себе придумывать внешние точки и объекты внимания и направлять постоянно на них внимание - то получите однозначно облегчение.
Полностью проблему вы не решите. Для этого нужен психолог. Но это упражнение , а точнее принцип, который вы можете делать самостоятельно и получать облегчение.
Удачи.
И настойчивости.
ПС: Если самостоятельно не получается - пишите в ватсап. Контакты в профиле.
Психотерапия + обязательно!! лекарства , самостоятельно не возможно , это все фантазии , советы а-ля "почитай книжку ", херомантия и тупо трата времени , если у вас депрессия, а не скажем возрастной кризис .
вот так вот люди на антидепрессанты садятся. лучшая психотерапия это работа и занятие по душе.
Из настоящей депрессии (если это не девочковый вариант "ах, у меня сегодня депрэссия!") выбраться очень сложно, иногда - невозможно. В случае клинической формы депрессии ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу. Беда депрессии, как и, например, алкоголизма, что при этом подавляется воля, и, к сожалению, из такого состояния сам больной выбраться может и не смочь.
Да, депрессию надо лечить у хорошего психиатра. Психология неэффективна и слишком дорогая
Если есть суицидальные мысли — немедленно идите к врачу, в этом случае без специалиста не обойтись и существует большой риск для жизни.
Диагноз «депрессия» может поставить только врач. Бывает так, что человек, пребывая в плохом настроении, чувствуя апатию и упадок сил, говорит, что он в депрессии. Хотя это не всегда так. Например, подавленное состояние может быть вызвано со сложной жизненной ситуацией, чрезмерными нагрузками, проблемами со здоровьем, несбалансированным питанием и др.
Если у вас нет соматических заболеваний и уровень гормонов в норме, то нужно:
Самое главное — действовать. Всё время быть чем-то занятым. Желательно каждый день расписывать буквально по минутам. Потом в таком плане уже не будет необходимости, но на первых порах это важно.
Если у вас нет сил вообще что-то заставить себя делать, если такое состояние не проходит более 2 недель, без врача справиться не получится. Депрессия — психическое расстройство, которое связано с нарушением обмена нейромедиаторов, поэтому часто требуется медикаментозная поддержка. А корректно подобрать препарат и выписать рецепт может только врач.
Депрессию часто путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. Хотя в клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния тоже будет отличаться.
Для начала определяем - депрессия ли это. В идеале - проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана медикаметозная поддержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).Немаловажным пунктом является проверка здоровья: органический дисбаланс часто сказывается на нашем психическом состоянии (например, нехватка сил при низком железе).
Рекомендации про "взять себя в руки", "не сидеть на пятой точке" и тд при депрессии очень опасны, тк усиливают чувство вины и ощущение беспомощности. Подобные рекомендации появляются, конечно, не со зла, а от недостаточности знаний по физиологии, психологии и психиатрии.
Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).
Может быть "страшно и неудобно" обратиться за профессиональной помощью, я понимаю. Однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.
Про депрессию
Депрессия появляется из-за установок, которые появились в детстве. В детстве они вам помогали выжить, то когда вы выросли, они начали вам мешать, так как остались детскими установками.
Если хотите изменить эти установки, то вам необходимо самостоятельно их найти, и заменить на адекватные. Самостоятельно это сделать можно только в самых легких случаях. В проитвном случае вы даже не сможете даже найти эти устанвки.
Т.е. депрессия - это проблема взросления, когда вы решили стать совсем взрослым (с возрастом это не связано).
Почему нужен специалист?
Эти установки связаны с детскими травмами, которые запомнило ваше тело. И любые попытки вернуться всвую травму без грамотного проводника будут череваты новыми травмами (ходить по болоту без проводника - рисковано).
Можно ли самому справиться?
Иногда везет и меняется окружение, которое усиливает небольшую депрессию. Но чаще этого не происходит, тогда люди живут с депрессией всю жизнь, передавая эти расстройства по наследству своим детям.
Забыл названия фильма. Одна молодая Американка для того чтобы окончательно слезть с наркотиков пошла в многодневный поход. Ломки стали прикрываться неопытностью в этой сфере. Вообще у депрессии очень много схожего с со многими зависимистями. Вариант сложный, требующий смелости, мужества и риска. Если основную часть времени спать и идти, то есть возможность без врача. Не знаю, почему вы против врача. Консультация с ним бы не помешала. По крайней мере побыстрее и поровней бы вышло. Медицинское образоварние и опыт очень помогает, т.к. ньансов здесь значительно больше, чем у других болезней. Самостоятельно здесь можно так "наколбасить", что потом становиться еще хуже. И еще вариант это пройти ребцентр для наркоманов. Может быть, когда придет в обществе понимание, то для более мягкого и безошибочного влияния создадут и такие центры.
1.Больше общатся, даже если трудно.
2.Найти любимое дело, это невероятно, но может быть совсем непредсказуемым, главное условие-это должен быть "кокон" свой неразрушенный мир, тогда из этого зерна вырастет новый "Я" после "перезагрузки".
3.Пересмотреть своё окружение, возможно вы стали "отдушеной", как известно через такое сливают всю грязь и без спец подготовки, ваша психика просто "не тянет", найдите нытика и ограничте общение.
Сложно лечить больной головой больную голову. Если нет средств на специалиста - лучше найти группу поддержки для людей с похожими проблемами. Есть сообщества по типу Анонимных Алкоголиков.
Все просто - НЕ СИДЕТЬ НА 5-Й ТОЧКЕ. Найдите себе занятие по душе. А лучше, вспомните то дело (хобби), которое нравилось. Простонужно двигаться и не зацикливаться на проблеме (но в то же время не нужно забывать, что решать ее все равно придется). ну а если отвлечся, тогда и депрессия сама собой рассосется. Запомните: Вся проблема в голове. Откиньте весь негатив.
Для этого существуют различные упражнения. Например, работа с воображением.
Представить рядом с образом значимых людей (можно из детства) и посмотреть, как они будут взаимодействовать с ним.
Закончить упражнение на положительной ноте. Преобразовать образ депрессии в нечто полезное (помощника, защитника, полезный объект, необходимое качество для своей личности, недостающий инструмент для решения проблемы и тому подобное.
Больше упражнений для самостоятельного выхода из депрессии на нашем канале.