Недавно читал статью на эту тему, так вот тут дают отличные советы - https://zen.yandex.ru/media/id/5b87f32149879300aa4fdd17/kak-vybrat-pravilnye-krossovki-dlia-bega-5bdc328def999000aa3550fb
Хороший ответ
Кроссовки должны быть с тонкой подошвой. Это самое главное. Если они дутые, то даже если это будет ходьба по асфальту, у вас будут болеть колени. Просто при дутой подошве человек пружинит и ставит ногу на пятку, из-за этого идёт удар на колено. При тонкой подошве человек старается приземлится на носок, соответственно работают мышцы, чтобы погасить удар.