«Полезен ли бег до 40 минут?»
Полезен, но и здесь лучше грамотно организовать тренировку. Например, один день выделить на интервальный бег. Интервалы брать адекватные своим возможностям. Краткосрочное нахождение в субмаксимальной зоне сердечного ритма не навредит сердцу, зато улучшит состояние сосудов, приведёт к выбросу гормонов. А выходные выделить для длительного спокойного бега (40 минут), тренирующего организм получать энергию используя липолиз.
«Есть ли смысл бегать каждый день 20-30 мин.?»
Смысла в этом нет. Возможны даже негативные последствия. Следует не забывать, что кроме физической нагрузки обязательно должны следовать периоды восстановления. Хотя здесь всё будет зависеть от вида тренировок. Лёгкая трусца в течение 20 минут каждый день не принесёт вреда. А вот 30 минут бега на пределе возможностей уже сможет нанести вред. Зависит от человека, его спортивного прошлого, его формы и способности к восстановлению.
Лучше бегать через день.
40 мин это 10 км, 30 дней на 10 км = 300 км а это марафон за 2 ч 50 мин - более чем достойно для любителя. А 20-30 мин - ну если будете бегать по 3 мин 30 сек на 1 км то вероятно 3 разряд на 800-1000-1500 будет как минимум.
Думаю, те кто может выбежать 10км из 40 минут не задают такие вопросы.
Считается, что эффективность аэробной нагрузки начинается от 40 минут, но при этом, если выбирать: бегать по 20-30 минут или не бегать вообще, то первый вариант намного более полезен, нежели второй. Поскольку ваш организм все равно включается в работу и фиксирует это. Когда появится время выполнять более длительные тренировки, вам будет намного проще к ним перейти.