Спрашиваете еще))
Выносливость – это способность выполнять работу продолжительное время без снижения эффективности. Такую выносливость помогают прокачать циклические упражнения. То, что мы привыкли называть кардио: бег, велотренажер, занятия на орбитреке и т.д.
В этих упражнениях происходит увеличение частоты сердечных сокращений и увеличение частоты дыхания. И чтобы сердце не улетело, а мы не задохнулись и смогли повторить это в следующий раз, в организме:
- Повышается порог нагрузки для сердца, выше которого наступает утомление.
- Повышается вентиляцию легких, увеличивает легочные объемы и емкости – дыхание становится глубоким, уходит одышка.
- Улучшается координацию движений.
Есть и другие адаптации, но для секса, думаю, важнее эти.
Но я бы не делала ставку только на кардио и только на выносливость. При силовых тренировках - в период восстановления после них у мужчин увеличивается содержание тестостерона в крови. А тестостерон не только помогает строить мышцы, сжигать жир и замедляет старение, но и усиливает либидо.
Главное, не перетренироваться. Недовосстановление после тренировок ведет к повышению кортизола, а при высоком кортизоле уровень тестостерона снижается.
Это не ответ, это конфетка! Ирина, спасибо большое)
Делай планку и кардионагрузки. Погугли упражнения для мышц тазового дна мужские или женские соответственно.
Любая силовая тренировка на все группы мышц. Кочкой при этом становиться не нужно.
Растяжка не повредит, но делать ее надо лет эдак до 25-30.
Знаю, что на уровень тестостерона влияет, но не качество секса не особо. Попробуй Эффекс Нейро от Эвалар. Он оказывает влияние на потенцию, продлевает половой акт и защищает от негативного влияния стресса. Эффект покруче любой виагры будет.
Выносливость в сексе дают упражнения Кегеля и курс Алекса Мэя " как продлить половой акт". Силовые тренировки в зале улучшают гормональный фон, что положительно сказывается на либидо. Кардионагрузки будут положительно влиять, если есть проблемы лишнего веса.
В теории да, выносливость - она везде одна, лучше сосредоточиться на кардио, те на беговой дорожке и велотренажерах, можно устраивать вечерние пробежки, они хорошо укрепляют сердце и дыхательную систему.
Чтобы прокачать выносливость в сексе, лучше занимайтесь им как можно чаще - тогда половая система не будет настолько бурно реагировать и сам контакт, вполне вероятно, увеличится по времени