Быстро похудеете - так же быстро наберёте. Налаживайте адекватное питание без жёстких ограничений. Чтобы вам было комфортно и не голодно. Как минимум, основное блюдо в каждый приём пищи - овощи, обязательно добавляйте белок, углеводы. Не забывайте про молочные продукты.