Что подразумевается под словом "результат".
Похудение?
Поддержание физической формы?
Мировой рекорд?
Укрепление кора?
Попасть в выборку среднего значения по удержанию планки?
Осмелюсь предположить, что в вопросе автора результат приравнивается к эффективному похудению. Если в этом контексте, то все зависит в первую очередь от разницы количества энергии, которое приходит с едой и тратится в течение дня, и только потом от времени стояния в планке.
У меня были серьёзные проблемы с позвоночником,меня прооперировали,через год я стал потихоньку заниматься утром и вечером.Мне 55 лет,и я делаю планку 1,5-2 минуты,если сильно устаю на работе,делаю минуту.Спина стала намного меньше болеть,хотя у меня ещё четыре грыжи.Берегите здоровье смолоду!Всем крепкого здоровья!