Для набора мышечной массы мышцы должны быть под нагрузкой 10-30 секунд. Обычно это возможно, когда вы делаете 6-12 повторов. Если повторов делается меньше (с бОльшим весом), то вы увеличиваете силовые показатели. Если же вы делаете более 12 повторов, то повышаете выносливость.
Т.е. если вы заметили, что можете делать с определенным весом более 12 повторов, значит, вес для вас маловат, увеличивайте нагрузку, иначе мышцы не будут расти.
Если же вы не можете сделать и 6 повторов, значит, надо взять меньше веса.
Также не забывайте и о питании: если вашему организму не хватает белков, то и мышцы расти не будут. Восполнить дефицит можно обычным питанием или при помощи спортпита (протеина).
Уровень гормона стресса тоже влияет на рост мышц, поэтому старайтесь не нервничать и обязательно высыпайтесь, иначе будете зря тратить время в зале.
Если мышцы растут, то просто будете вынуждены увеличить вес, иначе надоест делать повторения с используемым весом :) Вопрос в том, приведёт ли выбранная нагрузка к росту вообще (а это уже зависит от множества других факторов)
Здравствуйте!
Принято считать, что для набора мышечной массы оптимальным является 8-12 повторений на большие группы мышц и 12-15 на малые. Таким образом, если вы на тренировке смогли сделать 3-4 подхода по 8-12 повторений на 1 группу мышц, то на следующей тренировке на данную группу мышц следует увеличить рабочие веса. Это позволит вам получить отличный толчок для роста ваших мышц.
Для роста мышечной массы, необходимо увеличивать вес. Но планомерно, чтобы не получить травмы. Также очень важно питание, не будет питания, не будет и роста мышц!
неужели в 21 веке кто-то все еще верит что мышцы растут от упражнений, а не от тестостерона?
Для роста мышц: ни то и ни другое, оба варианта приводят к неправильному росту мышц.
Если кто то, не согласен с такой постановкой. Просьба сразу ответить себе на вопрос: Почему после фитнес тренировок мышцы "шариком", а не ровные по всей длине и красивые?