Как лучше бегать для поддержания формы: быстро или медленно?

Медленный бег считается более безопасным и полезным для здоровья, поэтому я бы рекомендовала остановиться именно на нем.

Но также выбор зависит от того, что вы понимаете под “поддержанием формы”. Так, если вы привыкли к физическим нагрузкам, здоровы и хотели бы бегом прокачать мышцы, то можно применять интервальный бег, т. е. чередовать быстрый и медленный темп. А можно просто ускорять темп постепенно, чтобы нагрузка росла.

Обычно же под “формой” понимают здоровый вес. Для поддержания формы в этом случае не гонитесь за темпом: гораздо важнее продолжительность тренировки. Она должна быть не менее 40 минут, постепенно доведите ее хотя бы до часа. Если тренировка длится меньше, организм просто не будет успевать расщеплять и сжигать жировые отложения. Однако первые тренировки, конечно, стоит начинать с 10-20 минут.

Если проблем нет ни с лишним весом, ни со здоровьем, вы бегаете “для себя”, лучше не торопиться и бегать медленно. При такой нагрузке сердечно-сосудистая система и организм в целом не будут работать на износ, вам будет легче восстанавливаться после тренировки. Еще при быстром беге обычно идет более серьезная нагрузка на суставы, так что делайте упор на время тренировки, а не скорость.

Медленно: развитие способности к использованию жиров как источника энергии происходит в аэробной зоне. Это 70-80% от максимального пульса. Максимальный пульс (примерный) можно посчитать по формуле:

Макс. пульс (ударов в минуту) = 208 − 0,7×возраст (лет)

Высчитываете и бегаете, чтоб пульс не превышал.