Самое главное — не стоит сразу покупать дорогие тренажеры, всевозможные приспособления для домашних занятий и кучу одежды для спорта. Никто не даст гарантии, что через месяц тренажер не превратится в вешалку, а гантели — в стоппер для двери.
Я бы посоветовала для начала составить себе программу, например, из 7-12 упражнений без всяких приспособлений (гантелей и т.д.). Пусть там будет пару разминочных упражнений, несколько упражнений на руки, ноги, спину.
Попробуйте позаниматься так хотя бы месяц 3 раза в неделю.
Включайте во время занятий любимую музыку, переодевайтесь в спортивный костюм — так будет проще настроиться на тренировку.
Обязательно поставьте себе цель, например, похудеть на 2 кг за 2 недели (когда цели нет, то тяжело себя заставить что-то делать).
Обязательно хвалите себя и поощряйте за успехи (только не шоколадкой, а, например, покупкой новых лосин или инвентаря).
Обычно недели 3-4 надо заставлять себя через силу заниматься спортом, а потом это становится привычкой, вы почувствуете, что мышцы приходят в тонус, лишний вес уходит, и будет просто жалко бросать занятия. Так что главное — пересилить себя в первые недели.
Рекомендую начать с утренней зарядки. Я бы даже сказал с качественных 5-минутных потягушек. Потом добавьте приседания и отжимания. Потом можно и гантельки попробовать с резиновыми петлями. Когда почувствуете вкус и научитесь получать от этого удовольствие, вопрос отпадет сам собой.
Выбрать хороший тренажер для дома и начать выполнять на нем упражнения, все логично.) Например, могу посоветовать тут divos-sport ru тренажер приобрести, благодаря этому можно успешно прокачивать все группы мышц.
По полной перестроить всё питание,и мотивация самого себя,стремление что то поменять в своей жизни,перепрыгнуть через этот высокий забор ленивости-это главное!!!
я думаю бросают чаще всего из-за того, что не правильно начали. когда начало не правильное - это чаще ведет к травме либо к отсутствию результата.
Как правильно?
Найти грамотного тренера по выбранному виду активности
Пройти медобследование (кстати это и тест для тренера, если он на нем настаивает - ему плюс)
Поставить цель, наметить план и начать. 1,2,3!