Интересный метод иногда применяемый средневиками (бегунами на 800 и 1500 метров) бег с товарищем на спине. Конечно, это трудное и травмоопасное упражнение, но если жестко нужен результат любой ценой оно работает.
Для максимального эффекта я во время бега чередую быстрый бег (около 300м ) и размеренный.
Так и кардиосистему тренирую, и выносливость - постоянно в быстром темпе много не пробежишь.
Постепенно время для быстрого бега увеличиваю, тем самым увеличиваю нагрузку.
Кроме того, после бега всегда качаю пресс