Есть ли комплекс упражнений для быстрого похудения в бёдрах?

Локального похудения не существует. Вы можете похудеть только в целом, всем телом. Однако можно сделать ноги, бедра и ягодицы более подтянутыми. Для этого нужно правильно питаться, получать хорошую физическую нагрузку и использовать антицеллюлитные средства, массаж.

Самое важное — это питание и спорт. Из рациона уберите жареное, мучное, вредные ненатуральные сладости. Делайте упор на белки (нежирное мясо, рыба, соевые продукты). Овощи полезнее всего зеленого цвета, а фрукты — с низким содержанием сахара (не бананы, не виноград). Кисломолочные продукты (без сахара, добавок) и ягоды можно есть, но тоже в меру.

Очень хорошо сжигает жир и подсушивает фигуру кардионагрузка, особенно бег. Но лучше сочетать ее с силовыми тренировками в зале. Например, можно 1-2 раза в неделю бегать по 30-60 минут и 3 раза в неделю заниматься тренировками.

В зале предпочтительны круговые тренировки: берите маленькие веса и выполняйте 3-4 подхода каждого упражнения по 15-30 (зависит от упражнения) раз. Для бедер отлично работают выпады, махи ногами с фитнес-резинкой, берпи, сведение и разведение ног в тренажерах, отведение ноги в кроссовере и т.д.

Перед тренировкой можно выпить L-карнитин (отлично переносится, ускоряет сжигание жира) и нанести на бедра и ягодицы антицеллюлитный крем.

Есть - комплекс состоящий из растяжки, нагрузки и расслабления. В результате которого восстанавливается метаболизм организма, обмен веществ, и сосудистая система.
Воздействие же локально, любыми способами похудеть, обычно ни к чему не приводит. Особенно дефицит калорий...

Если у вас фигура "Груша", то есть низ более полный, чем верх, то посмотрети вот этот комплекс, дял тех, у кого худой верх но полные ноги: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_trenirovki_2.php

Мезотеррапию используйте + антицеллюлитный массаж.
К этому добавить эллипсоид или бег на дорожке.
Жир локально горит, но простым фитнесом этого не добиться.

Сходите на силовой пилатес или поищите их комплексы в интернете.

А также посмотрите в сторону фигурного катания — там быстро худеешь и накачиваешься в бёдрах, если заниматься регулярно и правильно.

Чтобы правильно выполнять упражнения, нужен либо инструктор, либо четкое понимание техники, если хотите проработать определенную группу мышц. Советую лучше визуально ознакомиться с предложениями на Яндекс видео https://yandex.ru/video/search?filmId=764576736857210015&text=упражнения%20для%20бедер&noreask=1&path=wizard и выбрать подходящий для себя вариант.