Если вы планируете побегать трусцой в спокойном темпе пару километров, то можно особо и не разминаться. Потому что в принципе небольшая пробежка трусцой — это часть разминки перед более серьезной нагрузкой. Если же вы планируете более интенсивный и длительный бег, размяться однозначно стоит. Разминка разогревает мышцы, уменьшает вероятность травмироваться во время бега. Еще однозначно необходимо разминаться и разогреваться перед любой пробежкой, если на улице холодно.
Чтобы не объяснять на словах, как надо разминаться, лучше просто посмотрите, как это делается, например, вот тут. Если вы планируете бежать долго или выполнять скоростные или силовые работы (бег в гору, интервалы), то кроме этих упражнений нужно еще сделать ту самую легкую пробежку в спокойном темпе.
Кроме разминки хорошо бы еще делать растяжку уже после пробежки. Здесь можно посмотреть, как.
Легкий бег используют для разминки всего организма и сердечно-сосудистой системы в частности. Как правило, после легкой пробежки нужно провести разминку на конкретные части тела и уже после этого приступить к тренировкам.
Я всегда разминаюсь. Помните упражнения еще со школы?? Так вот, именно так я и разминаюсь)) Ничего сложного, но мышцы запускают в работу)) Бегать сначала начинаю медленно и постепенно набираю темп.
Немного надо обязательно, особенно в зимнее время. В беге тоже надо все делать постепенно, сначала размяли все части тела, только затем можн выходить на дистанцию. Даже если это просто легкая утренняя пробежка.