За сколько до тренировки пить протеин?

Протеин нужно пить за 30-40 минут до начала занятия. В таком случае аминокислоты поступят в кровь, а затем в мышцы. Это позволит сохранить содержащийся в них белок от распада.

Перед тренировкой рекомендован сывороточный протеин, поскольку он наиболее быстро усваивается и содержит чистый белок. Допускается заменить его комплексом аминокислот BCAA.

Прием протеина перед тренировкой очень важен. Без него организм будет получать энергию из собственных мышечных тканей, а это не даст мышцам расти.

Дополнительные приемы протеина в течение дня:

• После пробуждения. Добавка компенсирует затраты белка, потраченного организмом ночью.
• После тренинга. Здесь наблюдается дефицит аминокислот, и их нужно восполнить.
• Перед сном. Добавка помогает предотвратить катаболизм (разрушение мышечных волокон). Особенно эффективен в этом плане мицеллярный казеин с увеличенным сроком действия – до 9-12 часов.

В среднем человеку требуется 2-2,5 г протеина на 1 кг массы тела. Дневную норму как раз делят на указанное количество приемов.

В среднем за 30-90 минут до тренировки, Нужно смотреть на реакцию организма. Дело в том, что у некоторых людей начинает тошнить, если на тренировке желудок полон. Поэтому экспериментируйте.

Здравствуйте!

Протеин следует выпить за 40-50 минут до начала тренировки. Протеиновый коктейль довольно быстро усваивается, поэтому спустя полчаса вы уже будете чувствовать себя максимально комфортно и готовы к тренировке.

Обычно прием пищи, в том числе и протеина рекомендуется выполнить минимум за 2 часа до тренировки. Непосредственно перед тренировкой за 30 мин. можно принять BCAA, хотя все очень индивидуально и лучше посоветоваться со своим диетологом. Удачи :)!