Какой эффект оказывает растяжка после интенсивной тренировки?
ФитнесТренировки+2
Денис РыбалтовскийФизическая терапия/Реабилитация
· 2,3 K
Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 26 мар 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Одним из спорных, но всё же стимулов для мышечной гипертрофии является накопление в мышцах продуктов распада обмена веществ после значительных мышечных сокращений. Растяжка, кардио, МФР ускоряют выведение этих конечных продуктов, что, наверное, не способствует росту мышц. Если у Вас не стоит цель массонабора, то почему бы и не сделать растяжку. А если делать, то зачем? Растяжкой хорошо заниматься в свободный от силовой тренировки день, таким образом вы не создаёте «конкуренцию» и развиваете гибкость.
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
На себе не замечаю вообще никакого эффекта, и полностью отказался от нее. Хотя годы активного спорта садился на шпагат и крутил плечи назад. Сейчас считаю растяжку бесполезной тратой времени. Лучше вместо нее кросс пробегите, те же 20-30 минут, а польза огромная. Читать далее
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
Поэтому и не замечаете потому что с гибкостью у вас все норм;)!
F1FITNESS - это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу.
Мы не возводим... · 25 окт 2021 · f1fitness.by
ОтвечаетДенис Рыбалтовский
В ходе исследования ученые из Миланского университета отобрали 39 добровольцев, разделив их на две группы. Так, если участники первой группы не должны были осуществлять физическую активность, то вторые делали упражнения на растяжку ног пять раз в неделю на протяжении 12 недель. В результате было установлено, что у представителей второй группы артерии в нижней части... Читать далееКонкретно после интенсивной тренировки растяжка очень хорошо разгоняет кровь, увеличивая приток к мышцам. Это может сократить время восстановления и уменьшить болезненность мышц после тренировки (также известную как крепатура или DOMS).
к сожалению, не очень свежее исследование (июль 2011 ) Herbert RD (Роберт Д. Герберт). Обзор статистики более 40 лет.
Тема обзора: Растяжка для предотвращения или уменьшения болезненности мышц после тренировки.
Стратегия поиска: поиск в Кокрановском специализированном регистре групп по травмам костей, суставов и мышц (до 10 августа 2009 г.), в Кокрановском центральном... Читать далее
Не согласен. далеко не углубляясь в тему ловите
Первый
После тренировки нужна заминка, а не растяжка, она несколько отличается от классической. Я не слишком знаток, но сейчас занимаюсь с хорошим тренером по лфк в медцентре малышевой, у меня восстановление после травмы. Кстати, очень рекомендую обращаться к таким специалистам после вывихов, сорванных спин. То как они грамотно тренируют мышцы того же пресса, это небо и земля... Читать далее