Самая, горячая прожарка ягодиц, это жим ногами в тренажёре!
Это упражнение почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом часть нагрузки с поясницы и... Читать далее
Для того, что бы дома накачать ягодицы можно просто поставить перед собой стул и одной ногой подниматься на него и опускаться. Вот так подхода 3 - 4 по 5 раз и уже ягодицы на следующий... Читать далее
Мне кажется, самые распространенные — это:
1. Выполнять одни и те же упражнения долгое время. Как и любым другим мышцам, ягодицам нужно разнообразие в нагрузке. Старайтесь менять... Читать далее
"Как на фото"- невозможно. Не потому что в попе на фото заложена какая-то невероятная работа и секретные секреты от хранителей секретов о ее накачке, а просто потому что у всех разные... Читать далее
Да, можно , но если качать ягодицы то, мышцы ног тоже будут хорошо прокачиваться.
-ягодичный мостик что на одной ноге -15 раз на 1ногу
-зашагивание на плотформу - 20 раз на ногу
-выпады с... Читать далее
Что такое активирующие упражнения? Зачем они нужны, и как мы жили без них? Ваша правда – они нужны. Ведь наше тело не работает, подключая отдельные группы мышц в разное время.
Все тело... Читать далее
Упражнения нужно подбирать разнообразные, так как ягодицы - это не одна мышца. Также важно знать, вопрос задан парнем или девушкой. Иногда работая над ягодицами можно расскачать ноги, и... Читать далее
Здравствуйте.
Напомним, что вес мышц гораздо тяжелее жира, но жир объемнее. Чтобы набрать только мышцы, необходимо соблюдать правила питания. Если вы будете регулярно тренироваться, но... Читать далее