Как перестать быть скованным в обществе?

Скованность, это вполне естественная реакция, когда вы стремитесь сделать непроизвольные процессы подчинёнными внутреннему контролю. Пример: мне надо удачно пошутить, но что-то ничего не идёт в голову, а чем более я "хочу" и сосредотачтваюсь на этом, тем менее смешно мне становится, и, тем менее удачна будет моя шутка. Определите моменты которые вы контролируете в себе - положение тела, дыхание, когнитивные способности. Определите, что вы хотите для себя добиться этим контролем? Убедитесь, что то чего вы хотите добиться этим - не работает и ваши усилия напрасны и истощают вас. Определите, что из этого напряжения можно немного изменить - расслабить часть мышц, позволить сказать себе " маленькую, прекрасную глупость", перенести своё внимание на то, что говорит другой человек и интересоваться им, а не собой. Не стремится выглядить общительной и весёлой, если этого пока нет. Посмотреть на человека, закрыть глаза и вспомнить всё детали его одежды. Посмотреть ещё раз и сравнить насколько вы внимательны к окружающеиу миру.
Чем больше вы стремитесь быть кем то, тем меньше вы попадаете в эту роль.
Поверьте, другим, тоже страшно и они напряжены зачастую не меньше вас.

Кристина,  вам нужно выйти из зоны комфорта , изменить жизнь на более яркую и посетить психолога. Примите участия в танцах или пении, найдите любимое дело и единомышленников в телеграмм канале с такими же проблемами. Если вы боитесь общество, то именно в общество и надо идти. Смелее!!!

Это же критерий хорошего человека. Зачем Вам от этого избавляться? В значительной степени это само уйдет, когда обстановка станет для Вас более привычной и обыденной. А люди, с которыми Вы общаетесь более узнаваемыми. А по-началу лучше быть скованным, чем наглым.