Как повысить персональную концентрацию на работе?
Анонимный вопросРазвитие персонала/soft-skills
· 410
Профессиональный бизнес-тренер, сертифицированный коуч, эксперт T&D в тренинговой... · 20 дек 2021 · 1ltc.ru
На физиологическом уровне:
- Избавьтесь от стресса (берите тайм-ауты от работы и быта, используйте различные расслабляющие методики, помните про личное время, избегайте людей негативно влияющих на вас и т.д.)
- Будьте физически активны (минимум 10 минут умеренным физическим упражнениям в день, прогулки на свежем воздухе, отказ от лифта и т.д.)
- Приветствуйте здоровое питание (хорошая H2O, обратите внимание на качество килокалорий, если нет противопоказаний, то ежедневно употребляйте фрукты и овощи)
- Практикуйте полноценный сон (соблюдение единого режима сна, качественный матрас, анатомическая подушка, отказ от телевизора/смартфона за час до сна и др.).
Несколько работающих техник и подходов:
- Учитывайте свои хронотипы/биоритмы
- Выделяйте «тихие часы» на важные дела
- Выпишите на лист все отвлечения/побочные мысли и сфокусируйтесь на главном
- Если работаете в oпен-спейсе, то периодически используйте наушники (на комфортной громкости)
- Если работаете в home-office, то договоритесь с домочадцами, чтобы Вас не беспокоили в рабочие часы. Если позволяет жилплощадь, то желательно оборудовать рабочее место
- Некоторые люди включают фоном музыку, таким образом погружают себя в потоковое мышление
- Метод помидора (25 минут на задачу)
- Правило «Съешь лягушку» (неприятные/неинтересные, но обязательные дела делаем без раздумий в начале рабочего дня)
Это только часть потенциальных инструментов. В практике успешных людей их значительно больше. Ищите, пробуйте и оставляйте с собой то, что подходит именно Вам!