Простые овощи - капуста (белая, красная), морковь, репа, редька, редис, зелень (любая)
Любые части куриного филе или курица целиком, тушеная без масла (это важно).
Долгие углеводы в виде бурого риса, гречки, полбы, ячменя.
В качестве десертов можно печь простые пироги типа шарлотки, сливового, айвового пирога, морковного, главное из цельнозерновой муки (полбяной, пшеничной). На рынке полно недорогих цитрусовых джемов.
Яйцо куриное, перепелиное, цесарки.
Из фруктов все сорта яблок, изредка можно бананы,
Ника Белоцерковская как-то ругалась против макарон Барила
Берешь лапшу "вот это да" за 6 рублей, соевое мясо за 21, какой-нибудь зелени, соус якитори 40 руб, грибы древесные за 10. Нарезаешь себе какой-нибудь капусты, закидываешь в тарелку, туда же лапшу и мясо с грибами заливаешь соусом, потом кипятком. Сверху для красоты нарезанных краб палочек можно кинуть и половину варёного яйца