Как пить протеин для набора мышечной массы?
Протеин не является обязательным продуктом для набора мышечной массы тела. Протеин это обычный белок, а вот его для набора употреблять действительно нужно больше, чем человеку, который не занимается тяжёлой атлетикой или другим видом спорта. Обычно, всем, кто собирается набирать вес за счёт мышц, рекомендуется 1.2-1.5 грамма белка на 1 кг массы тела.
Больше вряд ли эффективно усвоится организмом, а избыток может даже нанести вред (продукты распада белка – азотистые основания выводятся почками и могут повредить фильтрующие мембраны).
Пример: при весе в 80 кг получается нужно потреблять примерно 90-120 грамм белка в сутки. В 100 граммах мяса содержится примерно 25-30 грамм чистого белка. Столько содержится в одной порции протеинового коктейля. И вот в этом случае он может стать эффективным дополнением натурального белка, так как съедать 300-400 грамм мяса в сутки может быть проблематично.
Я вам че, миллиардер. Что бы покупать, каждый день белковую пищу. Я и без белка все сделал. Не переживайте.
В первую очередь, следует учитывать свой рацион и его "белковую" составляющую: протеин призван в первую очередь компенсировать недостаток белков в питании при цели набора массы. Необходимо составить меню на неделю, рассчитать БЖУ, и исходя из этого, дополнять протеином каждый день по потребности.
По одной мерной ложке, смешивая с водой или молоком. Количество мерных ложек в день необходимо определить по формуле, которая есть на просторах интернета.