В первую очередь нужно понимать, что самая распространенная ошибка начинающих бегунов заключается в том, что они одеваются слишком тепло. Из-за чего быстро перегреваются, начинают активно потеть и уже из-за этого происходит переохлаждение. Поэтому одеваться нужно так, чтобы, когда вы только вышли на улицу и начали медленный разминочный бег, вам было ощутимо прохладно. Не бегайте в своей обычной зимней одежде, в том числе верхней. Вам точно будет жарко.
Одеваться нужно в несколько слоев, слои эти должны быть тонкими. Нижний — спортивное термобелье из синтетических тканей с технологией влагоотведения. Не пожалейте средств, именно этот слой самый важный для комфортного бега. Второй слой, например, из флиса. Третий — непромокаемая и непродуваемая ветровка. Если на улице очень холодно, обратите внимание на термобелье, в составе которого есть шерсть. Не надевайте в качестве нижнего слоя одежду из хлопка, он моментально пропитается потом и замерзнет. Шапка и перчатки — тоже обязательны, при беге открытые участки тела мерзнут намного быстрее, чем при ходьбе. Бафф или балаклава — при беге в сильный минус.
Еще до наструпления холодов очень хорошо научиться вдыхать носом, а выдыхать ртом. Летом правктически не важно, как вы дышите, а вот зимой глубокое дыхание только через рот может привести к заболеваниям горла. Воздух должен успевать согреваться, пока вы вдыхаете, а это может происходить только при вдыхании носом. Это не значит, что вы обязательно будете болеть, если будете дышать ртом, но такая вероятность есть.
Организм сам выберет как дышать,по тому в дыхание только носом глубокое заблуждение!!! Читайте книги по физиологии!!!
Я предпочитаю использовать даже в холодную погоду одежду не очень теплую. Если нормально бегать, что холодно уж точно не будет! Ну и правильно, нужно использовать дышащую одежду!
Носом вдыхаете, тром выдыхаете, так воздух лучше прогревается и увлажняется. Еще лучше дышать через ткань (шарф, бафф) - воздух будет прогреваться.
Бежать рекомендуется в ту сторону, в которую дует ветер - глаза не слезятся, дыхание ровное.
Ноги должны быть в тепле. Желательно бегать в термобелье. Перчатки будут плюсом!
Первое это одежда и обувь,
Одежда -первый слой термо белье и второй простая спортивная и конечно же легкая шапочка и капишен!
Кросовки осенние они пойдут и в зимнюю погоду! перчатки легкие тоже пойдут для бега!
Но главное это дыхание не хватайте воздух ртом дышите носом и выдыхайте ртом!