Зож

Вокруг кофе много мифов. Самые популярные: кофе влияет на нарушение сердечного ритма и повышение давления. Их опровергают два исследования. Первое опубликовано в журнале Американской Ассоциации по заболеваниям сердца. В результате исследования выяснилось, что умеренное употребление кофе (не более трех чашек в день, примерно 400 мл) не связано с развитием нарушений ритма сердца. Второе — «Исследование гипертензии и амбулаторных измерений» не выявило связи умеренного употребления кофе с увеличением риска развития гипертонии (повышенного кровяного давления).

Но нельзя исключать индивидуальную чувствительность к кофе. Если из-за него у вас учащается сердцебиение или повышается артериальное давление, то лучше от кофе отказаться.

Терапевты рекомендуют совсем отказаться от кофе людям с подагрой: в диете для больных подагрой строго указано исключить его из рациона. Актуальных исследований, которые бы опровергли этот факт, пока нет.

Гастроэнтерологи не видят ничего плохого в кофе. Если пить его не очень часто и умеренно, не больше двух чашек в день (это примерно 400 мл кофе с молоком и 200 мл американо), то кофе принесет только пользу в виде тонизирующего эффекта. Но это рекомендация для здорового человека. К сожалению, есть заболевания, при которых кофе действительно стоит пить осторожно.

Например, при рефлюксной болезни. Особенность заболевания в том, что из-за расслабления нижнего пищеводного сфинктера (перегородки разделяющей пищевод и желудок), в пищевод забрасывается содержимое желудка. Если такое происходит постоянно, то пищевод все время раздражается, это может привести к поражению его нижнего отдела.

Кофеин расслабляет эту перегородку, а значит только усугубляет заболевание. Поэтому людям с рефлюксной болезнью не рекомендовано злоупотреблять кофе и пить его постоянно.

Косметологи не видят поводов отказываться от натурального кофе. Что касается дерматологии, то ограничения небольшие.

Не рекомендовано постоянно пить кофе тем, кто страдает от экземы, атопического дерматита и других аллергодерматозов.

Кофе способен стимулировать тучные клетки (это иммунные клетки, которые помимо прочего играют важную роль в аллергических реакциях) на выброс гистамина, что может усилить аллергическую реакцию. По той же причине не советуют пить кофе пациентам с розацеа. https://zen.yandex.ru/media/yandexhealth/skolko-chashek-kofe-mojno-vypit-bez-vreda-dlia-zdorovia-5ab518998c8be3aefcebfd2a

На "сушке" исключаются фрукты и ряд других продуктов. Организм получает мало витаминов и углеводов. А нагрузки при этом возрастают. Находиться долго в таком состоянии вредно и не нужно, и да, организм изнашивается.

Согласно современной статистике, риск смерти непрерывно растет примерно с 25 лет и до конца жизни. Правда, недавно вышла одна работа, в которой статистика по долгожителям намекает на то, что риск снижается после 105 лет (http://science.sciencemag.org/content/360/6396/1459). Но объяснений и точных подтверждений этому пока нет.

Развенчаем один из мифов: «Свежевыжатые соки очень полезны, их нужно пить, как можно больше».

Так называемые соки «фреш» действительно полезны, но в ограниченном количестве, не все и не всем. Не случайно есть выражение «принимать сок», потому что многие из них имеют ярко выраженное влияние на организм.

Одни повышают кислотность в желудке, другие содержат много сахара, третьи могут вызвать приступ тахикардии или кашля, четвертые – аллергию.

Поэтому любые свежие соки нужно пить с осторожностью: в определенное время и по правилам. Соки, продаваемые в коробках, что бы ни писали на упаковке, нельзя приравнивать к сокам фрэш.

На данный момент среди ученых нет консенсуса по поводу одной-единственной причины старения. Судя по всему, есть множество механизмов, которые действуют параллельно. Это укорочение теломер (и остановка деления клеток), окислительный стресс (и повреждения белков и ДНК), активность мобильных элементов ДНК и гиперстимуляция работы клеток.
Подробнее можно почитать здесь https://chrdk.ru/sci/cellular-tragedies-pt5 и здесь https://chrdk.ru/sci/beregite-svoi-ogon.

Конечно, это помогает. Но результат долговечным не будет. Питаться так всю жизнь вы не сможете, в итоге прежний вес вернется. Считается, что спокойно можно есть за полтора-два часа до сна и не волноваться за лишние килограммы, но постарайтесь обойтись без углеводов, лучше налегайте на белок.

Разницы по факту нет. Основной плюс бега утром - вы отдохнувшие. В остальном проблема бега утром заключается только в том, чтобы разбудить себя раньше, чем начать бежать. Не стоит выходить на тренировку сразу с постели. Хотя бы минут 20 надо пробудиться.

Вечером бегать труднее, если этот бег после тяжелого рабочего дня. В остальном он удобнее. Потому что не надо проспаться перед бегом.

Но в первую очередь ориентируйтесь на то"жаворонок" вы или "сова". Именно этот параметр является самым важным при выборе времени для пробежек.

Очень странный, но распространенный миф. Некоторые считают, что яичная скорлупа помогает укреплять кости и зубы. В этой теории нет и грамма правды: кальций из яичной скорлупы совсем не усваивается.

Как бы вы ни старались, есть все натуральное не получится. Азотные удобрения (на основе нитрата аммония) необходимы для выращивания растений, поэтому в овощах и фруктах всегда будет какое-то количество нитратов, этого не избежать. А преимущество органических продуктов, выращенных на натуральных удобрениях, перед обычными пока не доказано. Если переживаете о качестве еды, покупайте свежие сезонные овощи.

Вред может принести любой вид деятельности, если у нему неправильно подходить.

Основные принципы бега для начинающих, чтобы не было вреда:

1. Бег только в медленном темпе на пульсе до 80% от вашего максимального. Если по ощущениям, то бег без одышки. В крайнем случае чередовать бег и ходьбу

2. Подобрать правильную обувь для тренировок. Приобрести тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией. https://youtu.be/V1b9kzY2GpQ - здесь можно подробнее узнать про виды кроссовок и как их подобрать.

3. Тренировать ноги различными упражнениями.

4. не повышать быстро, быстрее 10% в неделю километраж ваших пробежек