По некоторым данным, растяжка перед бегом не помогает предотвратить травмы. А каковы ваши личные наблюдения?

Перед бегом нужна не растяжка как таковая, а разминка. Разминка может включать в себя некоторые упражнения на гибкость, но они должны быть динамические.

Вот мой вариант разминки (с элементами динамической растяжки) перед бегом - по большей части все упражнения известные. Важно что разминке должны подвергаться все основные группы мышц, включая и плечевой пояс а не только ноги.

После тренировки/соревнований можно уже выполнять статическую растяжку либо йогу - но это уже будет как восстановительная процедура. В целом - гибкость не особо важна при беге и достижения в нем результатов. Но для спортивного долголетия она нужна каждому спортсмену.

Для возрастных спортсменов-физкультурников растяжка, наверное, позволяет сохранить подвижность конечностей на высоком уровне. Но вот такой высоки уровень гибкости именно для бега в 50+ в медленном темпе скорее всего не нужен. Но гибкость и растянутость имет самостоятельную ценность. Очень эффектно если вы в 50+ легко садитесь на шпагат.

Личный опыт. Я не растягиваюсь, начинаю бег максимально медленно, мышцы разогреваются увеличиваю темп. Чаще в приложение для бега включаю уже после прогрева мышц, чтобы не нарушать показатель среднего темпа)

По моим личным наблюдениям если я не сделаю растяжку, хотя бы по минимуму, то до конца дистанции я просто не добегу ) бежать через боль, с деревянными ногами и судорогами, чревато.

потому разминка и растяжка обязательны для меня.

Добрый день. Смотря как растягивать перед бегом. То, что обязательно нужно разагреваться это факт. По своему опыту, наблюдал такую тенденцию. Получал травму, когда делал статическую растяжку. Желательно делать динамическую растяжку. Статику убрать.