По некоторым данным, растяжка перед бегом не помогает предотвратить травмы. А каковы ваши личные наблюдения?
В трехмесячном рандомизированном исследовании изучали вероятность возникновения травм, которые не позволяли бегать более трех дней. Вероятность возникновения подобных травм составила 16% как среди 600 участников, которые растягивались перед началом регулярных пробежек, так и среди 798, которые пренебрегали растяжкой.
Каковы ваши личные наблюдения? Можно ли пренебрегать растяжкой при занятиях бегом?
МедицинаСпорт+4
Игорь ГорбенковНовая Беговая Культура
· 4,1 K
Растяжка (разогрев) ахиллесова сухожилия очень желательна перед бегом. Также желательна разминка голеностопа и коленных суставов и связок. Большую роль при беге играет эластичность связок стопы. Основные травмы при беге происходят из-за неудачной постановки стоп (усталость связок голеностопа, потеря контроля за постановкой стоп, влияние микрорельефа беговой трассы). Если трасса пересеченная и со сложным микрорельефом, то предварительная растяжка действительно не предотвратит травмы. Также неконтролируемые травмы могут возникнуть из-за непроизвольного защемления нервных окончаний, мышечных судорог, кислородного или глюкозного голодания при длительном беге.
Методист адаптивной физической культуры.
Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза... · 10 дек 2021
Перед бегом нужна не растяжка как таковая, а разминка. Разминка может включать в себя некоторые упражнения на гибкость, но они должны быть динамические.
Вот мой вариант разминки (с элементами динамической растяжки) перед бегом - по большей части все упражнения известные. Важно что разминке должны подвергаться все основные группы мышц, включая и плечевой пояс а не... Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
1 эксперт согласен
Нам всегда говорили перед кроссом потренироваться - скорее разминка , чем растяжка .
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 27 окт 2021 · vk.cc/c5RMsB
Для возрастных спортсменов-физкультурников растяжка, наверное, позволяет сохранить подвижность конечностей на высоком уровне. Но вот такой высоки уровень гибкости именно для бега в 50+ в медленном темпе скорее всего не нужен. Но гибкость и растянутость имет самостоятельную ценность. Очень эффектно если вы в 50+ легко садитесь на шпагат.
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Личный опыт. Я не растягиваюсь, начинаю бег максимально медленно, мышцы разогреваются увеличиваю темп. Чаще в приложение для бега включаю уже после прогрева мышц, чтобы не нарушать показатель среднего темпа)
По моим личным наблюдениям если я не сделаю растяжку, хотя бы по минимуму, то до конца дистанции я просто не добегу ) бежать через боль, с деревянными ногами и судорогами, чревато.
потому разминка и растяжка обязательны для меня.
Добрый день. Смотря как растягивать перед бегом. То, что обязательно нужно разагреваться это факт. По своему опыту, наблюдал такую тенденцию. Получал травму, когда делал статическую растяжку. Желательно делать динамическую растяжку. Статику убрать.