Постоянно втягивать живот у человека физически не получится. Как минимум, начнет сбиваться дыхание, что не совсем полезно для здоровья. А вот делать специальное упражнение «вакуум» вполне под силу. Делать упражнение можно как периодически, так и на постоянной основе, но для начала выясним как происходит процесс втягивания живота.
Возможностью втягивать живот люди обязаны не только мышцам брюшного пресса и поперечной мышце живота, но и мышцам, активно участвующим в акте дыхания. Они (мышцы) делятся на 2 типа: инспираторные (вдох) и экспираторные (выход). Ниже в таблице их подробное описание.
В зависимости от принадлежности мышц к основным или вспомогательным группам, может меняться тип дыхания. Чтобы правильно втягивать живот необходимо разобраться в этих типах.
Дыхание можно типизировать на грудное, ключичное и брюшное. В принципе, мы дышим практически всеми этими типами, но, например, брюшное дыхание преобладает у мужчин, а грудно-ключичное — у женской половины.
Грудное (верхнее) дыхание осуществляется благодаря расширению грудной клетки на вдохе. Ребра движутся в стороны и вверх. Объем грудного дыхания больше чем брюшного.
Ключичное (верхнее) дыхание осуществляется мышцами шеи, при этом не значительно приподнимают верхние ребра. Данный тип является второстепенным и участвует в небольшом объеме вдоха.
Брюшное дыхание обеспечивает большой объем вдоха и усиливает кровообращение во внутренних органах. Такое дыхание возникает во время выполнения физических нагрузок. Вот почему брюшное дыхание характерно для спортсменов, независимо от пола.
В ответах на вопросы «Какой самый быстрый метод сделать плоский живот?» и «Как убрать живот?» можно узнать подробно какие именно мышцы отвечают за формирование красивого и плоского живота, какую функцию они выполняют и, самое важное, что именно делает ваш живот плоским и подтянутым.
Способностью втягивать живот, направляя пупок именно внутрь, мы обязаны поперечной мышце живота — она уменьшает объем брюшной полости, оттягивает ребра вперед, и, что очень важно, поддерживает органы брюшной полости в правильном анатомическом положении. Поперечная мышца живота служит как корсет для абдоминальной области. А еще она активно участвует в акте чихания.
А теперь расскажу как вообще правильно втягивать живот или делать вакуум. Принципиально выполнять это упражнение не на полный желудок. Оно занимает всего 5 минут.
- Встаем напротив зеркала. Спину держим прямо, ноги чуть согнуты, примерно на ширине плеч.
- Начинаем медленно дышать животом. Визуально этот процесс контролируем в зеркало. Вдыхаем носом и выдыхаем через рот. Ритм вдох/выдох — 3-5 секунд и так повторяем примерно 2-3 цикла пока не почувствуем брюшное дыхание и поперечную мышцу.
- Во время очередного глубокого выдоха начинаем втягивать живот на сколько это возможно, и удерживаем его в течение 30 секунд (для начинающих), либо от 1 минуты (для продвинутых). Во время выполнения упражнения стараемся дышать со втянутым животом. В этом помогает ключично-грудное дыхание
Делаем так 3-4 подхода на протяжении 5 минут. Это упражнение можно делать каждое утро или через день.
Но не всем одинаково полезно заниматься втягиванием живота, выполнять упражнение «вакуум». Существуют противопоказания:
- полный желудок;
- первый и 3‑й день менструации;
- миома матки;
- острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
- обострения хронических заболеваний пищеварения;
- проблемы с толстым и тонким кишечником;
- тромбоэмболическая болезнь;
- злокачественные опухоли любой локализации.
И последнее. Упражнение по втягиванию живота «вакуум» не сделает вашу талию тоньше, как и кручение обруча. Талия это особенность строения тела по типам телосложения и типам отложения жира. Именно подкожно-жировой (или висцеральный) слой определяет «толщину» вашей талии, и чем он меньше, тем она «тоньше». Втягивание же только подтянет мышцы живота и приведет их в тонус, поможет органам принять правильное положение.
-------------
Эту и другие мои статьи можно почитать в Яндекс.Дзен
знаете постоянно ходить со втянутьым животом не надо но чтобы уменьшилась талия есть отличное упражение называется вакуум думаю что оно может вам помочь
Да, таким образом хорошо работает поперечная мышца живота, которая удерживает внутрибрюшное давление. Её тонус способствует тому самому "плоскому животу". Я бы советовала делать натощак упражнение "вакуум в животе", действенная вещь.
вредно потому, что не можешь нормально дышать, повышается давление плюс нехватка кислорода лишние напряжение, живот должен быть расслаблен, и напрягаться только при физических нагрузках. Обычно живот шею, плечи, человек зажимает когда испытывает стресс, и может так ходить годами из за стресса, и со временем может заработать кучу хронических болячек и сбоев в организме...
на себе мспытал...