Поможет ли йога и растяжка в сохранении мышечной массы на дефиците килокалорий? Или только силовые в этом могут помочь?

В этом не поможет ни то ни другое если дефицит более 150 ккал. Только анаболические препараты.

Йога, растяжка и массаж являются весьма действенными восстановительными между тренировками методами.

Силовые тренировки с низким % от максимальных рабочих весов помогут поддержать уровень анаболических гормонов(при учете что вы не провоцируете его, приемом препаратов из вне).

Как показывает практика минимальное падение мышечной массы на дефиците калорий, происходит лишь при максимально точном и правильно подобранном питании. А это уже работа диетологов профессионалов.

Рекомендую обратить внимание на силовую йогу, включающую в себя динамическую нагрузку. Когда я нахожусь на посту(периодическое голодание), набор упражнений из йоги, пилатеса и стретчинга - это единственный щадящий вариант, держать тело в тонусе. Понятно, что при дефиците калорий, организм будет использовать запасенные ресурсы по своему усмотрению и мышцы все равно будете терять.

К сожалению не поможет. Для вас предпочтительнее силовые тренировки, являющиеся стимулом к гипертрофии.
При умеренном дефиците калорий и достаточном количестве белка в рационе вы сохраните объем мышечной ткани до определённого уровня.

При дефиците калорий ничего не сможет помочь удержать мышечную массу (( мало того дефицит да и ещё рабочие веса будут падать из-за недостатка калорий 😇

Сгармонизированная йога, построенная на силе, выносливости и гибкости, позволит построить очень красивое и рельефное тело. Но сохранить массу не удастся. Если вы гонитесь за большими формами, йога не для вас, йога о здоровье и балансе.