Поможет ли йога и растяжка в сохранении мышечной массы на дефиците килокалорий? Или только силовые в этом могут помочь?

Резко бросить силовые и сесть на диету (особенно низкобелковую) - лучший способ потерять мышцы. Мышцы очень энергозатратные, а жир - стратегический запас, в условиях дефицита и отсутствия силовых мышцы первыми пойдут «в расход». Йога и растяжка точно не помогут, а в некоторых случаях даже поспособствуют уменьшению мышечной массы. Поможет не потерять их совсем большое содержание белка в пище (1,6-2 гр/кг веса) и силовой тренинг с сохранением рабочих весов.

Рекомендую обратить внимание на силовую йогу, включающую в себя динамическую нагрузку. Когда я нахожусь на посту(периодическое голодание), набор упражнений из йоги, пилатеса и стретчинга - это единственный щадящий вариант, держать тело в тонусе. Понятно, что при дефиците калорий, организм будет использовать запасенные ресурсы по своему усмотрению и мышцы все равно будете терять.

К сожалению не поможет. Для вас предпочтительнее силовые тренировки, являющиеся стимулом к гипертрофии.
При умеренном дефиците калорий и достаточном количестве белка в рационе вы сохраните объем мышечной ткани до определённого уровня.

При дефиците калорий ничего не сможет помочь удержать мышечную массу (( мало того дефицит да и ещё рабочие веса будут падать из-за недостатка калорий 😇

Сгармонизированная йога, построенная на силе, выносливости и гибкости, позволит построить очень красивое и рельефное тело. Но сохранить массу не удастся. Если вы гонитесь за большими формами, йога не для вас, йога о здоровье и балансе.