Как справляться со сложностями с засыпанием без медикаментов? Первое время помогали практики медитации, а сейчас и от них эффект пропал...
МедицинаПсихологияЗдоровье
Фидан МинигуловHiPO — вопросы о себе
· 5,3 K
Психологическое консультирование, коучинг, когнитивно-поведенческий подход · 1 дек 2021 · b17.ru/id633395
Считаю, что Вам этот вопрос надо адресовать сомнологу.
И этот вопрос надо решать с врачем, найти причину бессонницы, возможно это какие то органические патологии и лечить их.
И какие препараты вы принимали? Есть ли привыкание?
И всегда, во все времена рекомендация по сну - режим дня, удобная кровать, комфортная температура в комнате, отсутствия света, даже свет от экрана телефона может нарушить ваш сон.
И этот вопрос надо решать с врачем, найти причину бессонницы, возможно это какие то органические патологии и лечить их.
И какие препараты вы принимали? Есть ли привыкание?
И всегда, во все времена рекомендация по сну - режим дня, удобная кровать, комфортная температура в комнате, отсутствия света, даже свет от экрана телефона может нарушить ваш сон.
3 эксперта согласны
Вообщем да,к врачу..хотя я себя вспомнил в молодости..когда пошел вагоны разгружать вот тогда сон у меня... Читать дальше
Обычно проблемы со сном, если это не органика, возникают при длительных стрессах или тревоге.
Лучше всего понять, с чем эта тревога связана. Понять, насколько она реальна и если реальна, то перевести тревогу в задачу, которую необходимо решить.
Сейчас распространено тревожно состояние у многих и связано это с неизвестностью. Особенно у тех, у кого много ответственности... Читать далее
Анастасия Васючкова, психолог коуч, помогаю людям вернуть вкус к жизни. Научиться... · 3 дек 2021 · psiholog-coach-vasyuchkova.ru
Заведите себе дневник наблюдения за собой. В идеале если у вас нормальный режим работы и отдыха , ваше душеное состояние хорошее, вы довольны жизнью, то вы засыпаете хорошо. Поэтому понаблюдайте за собой, что вас не устраивает, над чем вы постоянно думаете, какие есть нерешенные задачи, какие чувства чаще испытываете за день. Сколько кофе чая пьете, пьете ли чистую... Читать далее
Заведите себе, например, сад-огород и "упахивайтесь" там до усталости... или дом строить начните, своими силами..... Читать дальше
попробуйте ванны с английской солью перед сном и глубокое дыхание . 6 циклов в минуту. Глубокие и спокойные . Дышим животом . плюс выбираем объект внимания это может быть произвольная точка, картинка на стене, все что угодно . Попробуйте . ну и интересно не левша ли Вы? для левшей есть специальные упражнения
Клинический психолог, нейропсихолог, тестирование, реабилитация, коррекция 
Перейти на svetlananeuro.taplink.ws
Спасибо за ответ! Нет, я правша. С дыханием работать пробую, слушаю различные медитации перед сном. Приводит это... Читать дальше
Если есть проблема с засыпанием, и самостоятельно, без помощи врача, Вам не удаётся справиться, то тут, прежде чем дать конкретный совет, необходимо очень подробно разобраться, что не даёт Вам заснуть. Найти истинные причины перевозбуждения нейронов.
Это далеко не просто. От истинной причины будет зависеть успех моего совета. А просто придумать или воспользоваться... Читать далее
Спасибо за ответ! Вы подтвердили мою мысль о том, что давно пора менять врача... )
Лучший
Психолог, педагог, руководитель проекта "ПиПси", автор книги "Хельгины сказки"
· 1 дек 2021 ·
pi_psi
Здравствуйте.
Можно попробовать метод парадоксальной интенции - выберете ближайший поздний вечер (желательно накануне выходного дня) и вместо попыток уснуть старайтесь всеми силами, напротив, не спать, занять себя делами - почитайте, прогуляйтесь, посвятите время просмотру фильма, творческой деятельности .. - все, что угодно, только не сон.
При этом мысленно... Читать далее
Большое спасибо за ответ! Предложенный Вами метод парадоксальной интенции пробовал неоднократно, только не знал... Читать дальше
Не знаю вашего состояния и я не врач, но может нужно просто выстроить циркадный ритм пробуждения и сна.
За циркадный ритм пробуждения и сна, наши «внутренние часы», задающие ритм всему организму отвечают клетки melanopsin ganglia, которые чувствительны к солнечному свету. Им нужен сигнал от солнца, что день начался.
От этого сигнала и начала запуска "внутренних часов"... Читать далее
Программа Путь к себе: найдем ваши интересы, способности и любимое дело.
Перейти на taplink.cc/yakov_pyatnitskov
Экзистенциальный психолог, кандидат философских наук
https://www.b17.ru/kostinskayaolga/... · 1 дек 2021 · b17.ru/kostinskayaolga
Я отвечала на аналогичный вопрос (ссылка в конце) Тем не менее, пока остаётся фактор, вызывающий сложности с засыпанием, все попытки обмануть психику будут равносильны попыткам замазать прорыв теплоцентрали детским пластилином. Интересно, обращались ли к специалисту с этим вопросом. Интересно, что происходит с Вами, когда не можете заснуть: какие мысли, о чём, может... Читать далее
Спасибо за ответ! К специалисту обращался, были прописаны антидепрессанты. Десять месяцев засыпал только с ними... Читать дальше
Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта... · 2 дек 2021 · classic-hypnos.ru
ОтвечаетДенис Борисевич
Во первых понять причины возбуждения в ЦНС в период засыпания (излишнее перевозбуждение, мыслительные процессы, эмоциональные потрясения и т.д.), затем устранить таковые причины психотерапевта или психолога, например методом гипноза и/или обучиться саморегуляции эмоций использовав альтернативные способы вместо медитации (активное самовнушение, самогипноз и пр.).
Доброго дня. Большинство проблем со сном решается нормализацией режима сна, мероприятиями по гигиене сна.
Подробнее вы можете почитать в моей статье, в которой я все подробно расписал.
Если это не решается, то необходимо обратиться к специалисту, т.к. нарушения сна могут носить и органический характер (т.е. проблема связана с нарушением работы мозга).
Либо... Читать далее
Спасибо за ответ! Судя по всему тут и органика, и психология... и биполярка впридачу.