Не знаю вашего состояния и я не врач, но может нужно просто выстроить циркадный ритм пробуждения и сна.
За циркадный ритм пробуждения и сна, наши «внутренние часы», задающие ритм всему организму отвечают клетки melanopsin ganglia, которые чувствительны к солнечному свету. Им нужен сигнал от солнца, что день начался.
От этого сигнала и начала запуска "внутренних часов" затем вечером зависит выработка мелатонина, гормона сна.
Если мы не получаем сразу после пробуждения достаточно света, например, садимся сразу за компьютер, то внутренние часы запускаются позже, например, час или два спустя, когда мы выходим в магазин или идем на работу и организм думает, что наш день начался не в 7 утра, когда мы по-настоящему проснулись, а в 9 утра, когда мы получили достаточно света.
☀️ Чтобы запустить часы достаточно побыть на свежем воздухе 2-5 мин в солнечную погоду и 10 мин в пасмурную.
Делать ничего не надо, просто прогуливаться или стоять на свежем воздухе или балконе, чтобы свет попал в глазницы.
Хорошо также вечером смотреть на закат или вечернее небо 10 мин, чтобы дать сигнал внутренним часам к окончанию дня, своеобразный якорь.
Почему не свет через окно? Потому что свет из окна рассеянный и требуется в 50 раз больше времени, чем на улице.
В комнате 20 LUX, а на улице 10 000. Даже в пасмурный день будет достаточно света, чтобы дать сигнал вашим внутренним часам.