Какие техники снятия напряжения и саморегуляции помогут педагогу оставаться продуктивными в течение рабочего дня?

По сути, вопрос о способах работы с неизбежным стрессом? Тут имеется несколько направлений: профилактика, запланированный стресс-менеджмент и "скорая помощь". По опыту знаю, что, несмотря на всеобщее понимание высокой важности профилактики и запланированных мероприятий по сохранению своего здоровья, самым актуальным направлением остается "скорая помощь" - т.е. меры по срочному приведению себя в порядок, когда ситуация уже совсем сложная.

• Исключить модель: "Мыши пищали и кололись, но продолжали жевать кактус…" - т.е. сознательно избегать (естественно, насколько это объективно возможно) того, что крадет время и силы

• Пересмотреть запланированные задачи и протестировать их на выполнимость и реальность сроков - т.е. не стараться в 24 часа запихать 36, все равно не выйдет, но будет грустно

• Планировать отдых в процессе работы (модель «Умный дровосек») - в соответствии с притчей, которую привожу ниже:

• Прогулка на свежем воздухе в наиболее комфортном именно для вас темпе

• Сон

• Посильная физическая нагрузка (фитнес, бассейн, бег трусцой, лыжные походы, катание на коньках, велосипеде или роликах и т.п.)

• Сауна, массаж, ванна с ароматическими маслами и т.п.

• "Агрессивные" виды спорта (где можно безопасно для себя и окружающих выплеснуть накопившуюся агрессию)

• Активное взаимодействие с близкими людьми (общение в семейном кругу) / друзьями (совместный поход, вечеринка и т.п.) / животными

• Психотерапия (при условии сотрудничества с высокопрофессиональным специалистом)

• Творчество (фотография, компьютерный дизайн, выпиливание лобзиком, садоводство, рукоделие, кулинария - все, что доставляет удовольствие)

• Выйти на воздух или пешком подняться-спуститься на несколько этажей - активизировать кровообращение и отвлечься

• Выполнить любую привычную механическую работу, которая не требует включения интеллекта

• Посмотреть короткий фильм, фотографии или картинки / прослушать музыкальный отрывок, которые обычно поднимают настроение

• Посмотреть на себя в зеркало и построить своему отражению рожицы (лучше делать в одиночестве, а то есть риск встретиться с непониманием окружающих)

• Использовать технику "Сопровождение в приятном воспоминании"

• Организовать себе рабочее пространство (место, где никто и ничто не побеспокоит)

• Запланировать время на упражнение (2-4 минуты)

• Выбрать приятное воспоминание (в любой сфере)

• Прикрыть глаза

• Подробно воспроизвести выбранное воспоминание в следующей последовательности:

• Пробыть в таком состоянии некоторое время

• Открыть глаза

• Еще 2-4 минуты просто посидеть.

Материал скопировала из своей старой раздатки:)

Самая простая техника , но очень эффективная и к тому же доступная абсолютно всегда это дыхание . Дышите по ритму 6 ударов сердца вдох , 4 удара сердца задержка , 6 ударов сердца выдох , 4 удара сердца задержка . Эта техника должна практиковаться регулярно и тогда спокойствие и бодрость духа вам гарантирована .