И все же, что эффективнее для набора мышечной массы: многоповторный или силовой тренинг?
СпортЗдоровье+2
Алексей ПрошкинПОЯС ЧЕМПИОНА
· 17,1 K
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 17 янв 2022 · levgon.ru
Для "набора мышечной массы" эффективнее принцип "доза-эффект" и масса зависит от количества кубиков в шприце.
Если речь о выращивании скелетной мускулатуры на костях, то 60-80% от максимума по 5-12 повторений в подходе дают одинаковый декоративный эффект.
Периодизация этих методов, они направлены на разные мышечные волокна, которые нужно обязательно развивать. Силовой тренинг вам подарит рост силы, что влечет больший рост мышц. Многоповторный делает мышцу выносливой, а значит она сможет работать дольше под нагрузкой, а это приводит так же к росту мышц. И самое главное, в наборе мышечной массы, необходимо не забывать о... Читать далее
2 эксперта согласны
Именно так!👍🤝💪
И то и то. Многоповторка больше работает на увеличение саркоплазмы, а силовой на увеличение миофибрил(сократительных элементов) и улучшение нейро-мышечной связи.
К тому же есть и индивидуальные особенности, кому то лучше поможет многоповторка, кому то силовой.
Но опять же все будет завесить от питания, техники выполнения, гормонального фона.
Но в целом многоповторка... Читать далее
1 эксперт согласен
Станислав Михайловский
13 января 2022подтверждает
Полностью согласен. Для набора массы тела необходимо работать и на силу и во многоповторном стиле. Причем, этапы... Читать дальше
Нельзя выделить одно от другого. Нет эффективного.
Многоповторный тренинг должен быть в отказ тогда. (т.е. вы не берете специально легкий вес чтобы выполнить 20 повторений. Вы берете такой вес который вы 17-18 повторений выполните точно, а вот 20 надо побороться, чтобы выполнить)
Самое важное для набора мышечной массы это прогрессия нагрузок и правильно питание. Если... Читать далее
1 эксперт согласен
Вопрос задан не совсем корректно: что значит "силовой"? 1-3 повторения в подходе по методу максимальных усилий? Тогда многоповторка, при условии, что достигается отказ целевой мышцы, эффективнее.
Если имеется ввиду метод непредельных усилий 6-12 повторений, то зачастую практически именно 6-12 эффективнее, потому что легче рекрутировать максимальное число волокон в... Читать далее
1 эксперт согласен
Spartan
7 февраля 2022подтверждает
Именно так!👍🤝💪
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8 лет
Мы знаем как избавиться от стресса... · 16 нояб 2022
Для набора мышечной массы идеально - это силовой тренинг плюс многоповторные подходы от 10–15 повторений с постепенным увеличением весов. И конечно нужно будет изменить ваше питание. Если вы уже придерживаетесь определённого, постепенно увеличивайте калораж от того что сейчас имеете. Если нет, то сначала вам нужно разобраться с вашей едой. Так как это основа основ для... Читать далее
1 эксперт согласен
Уже давно доказали, что еда не стоит на первом месте. Сейчас много доказательной базы, что мышцы растут даже на... Читать дальше
Для набора мышечной массы эффективнее всего комбинировать и многоповторный тренинг, и силовой тренинг. Оба подхода имеют свои преимущества и могут быть включены в программу тренировок для достижения оптимальных результатов.
Многоповторный тренинг, также известный как тренировка с высоким числом повторений и низкой интенсивностью, характеризуется выполнением упражнений с... Читать далее
Доброго дня. Очень важно, во-первых, : следить за питанием, грамотно выстроить тренировочный процесс.
Важно чередовать виды тренировок и быть в постоянной динамике.
1 эксперт не согласен
Андрей Артемов
27 января 2022возражает
Это не ответ на вопрос