Как сохранить здоровье в условиях экономического и эмоционального спада?
На что прежде всего ориентироваться в питании? Как поддерживать бодрость духа?
Любовь КобцеваНутрициология
· 5,3 K
Наш организм не знает, что такое экономический спад. Но, к сожалению, ему хорошо известны состояния эмоциального спада, диагностированный и недиагностированный стресс и цикл "стресс - съесть сладкого/жирного/соленого, чтобы вызвать всплеск допамина - чувство вины - стресс - съесть сладкого/жирного/соленого".
Чтобы не уйти в крутое пике "не буду есть, буду экономить на всем" - и, напротив, не скатиться в обжорство всем подряд на эмоциях, я бы рекомендовала вот что:
- Придерживаться рекомендаций Майкла Поллана из его книги и серии статей "Unhappy meals": "Ешьте. Умеренно. В основном, растительную пищу". Он, как прекрасный каталогизатор и аналитик данных, обобщил данные разных исследований, информацию о разных традициях питания и пришел к выводу, что самый здоровый режим питания - тот, где человек не голодает, ест до исчезновения дискомфорта от голода (а не до того, что у него/нее отлетает верхняя пуговица на штанах и становится тяжело дышать), употребляет разные источники белка и много растительной пищи, которая дает клетчетку и ощущение объема и сытости. Курица 1-2 раза в неделю, немного рыбы, в том числе из хороших консервов, разные крупы, сезонные овощи и фрукты - это то, что реально достать, возможно хранить и экономно употреблять.
- Экономить на количестве, а не на качестве продуктов. Думать не о калорийности, а об энергетической ценности блюд: что даст большую пользу, что позволит дольше оставаться сытым и лучше себя чувствовать.
- Есть осознанно. Рекомендую текст 8 шагов к осознанному потреблению (Гарвард, на английском). Самое главное - планировать покупку и блюда, во время еды "быть здесь и сейчас", не совмещать ее с работой или чтением новостей.
- Быть честными с собой и задавать себе вопрос, я сейчас правда хочу есть - или на ручки? Все, что касается эмоциального переедания, можно распространить на еду вообще. И не только на еду, если вдуматься. Полезно задать себе вопрос, я действительно хочу ____ - или я злюсь/мне одиноко и хочется с кем-то поговорить/я хочу отвлечься.
- Быть внимательнее и добрее. К себе. И обязательно к тем, кто рядом.
Спасибо, Ольга! Очень ценные советы
Методист адаптивной физической культуры.
Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза... · 17 мар 2022
Экономический спад и здоровья не очень то связаны друг с другом. Дело в том, что мероприятия по сохранению и умножению здоровья не стоят много денег. Нужно просто дисциплинировать себя в отношении регулярного выполнения простых вещей, таких как утренняя зарядка, закаливание и других о которых я говорю здесь
При этом, если не будет дисциплины и регулярности - какой бы... Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
19 марта 2022подтверждает
Так и есть.
Фитнес Эксперт
Тренировки со своим весом.
Тренировки с отягощениями.
Бег
OCR
Питание · 14 мар 2022 · rusttraining.su
Добрый день!
В целом правила такие же как и в обычных условиях. Ешьте продукты которые менее переработаны, спите по 8-9 часов, старайтесь не стрессовать и думать о хорошем
Психологическое консультирование, коучинг, когнитивно-поведенческий подход · 30 мар 2022 · b17.ru/id633395
1.Новости только дозировано. Сократить информационный поток, в том числе просмотр телефона
2.Каждый день физическая нагрузка. Поход в фитнес центр можно заменить прогулками, занятиями с друзьями дома
3. По продуктам -посмотрите рядом магазины с местными продуктами, узнайте даты местных ярмарок
4.Вкладывайтесь в свое образование
5. Занимайтесь своими обычными делами... Читать далее
спорт,спорт,споооорт- эндорфинчики, гормончики счастья. любую хандру прогоняют
Сначала по концепции и стратегии, далее по тактике и конкретным критериям и технологиям.
> Как сохранить здоровье в условиях экономического и эмоционального спада?
Если понимать под здоровьем умение и возможности легко и быстро адаптироваться к сильным и неожиданным воздействиям мира, то его как раз и нужно тренировать в такие времена.
Не пугаться, не бояться, а... Читать далее
Бесплатная консультация по восстановлению жизненных сил и оптимизации питания 
Перейти на mssg.me/alektr
Врач-пенсионер (по вредности : ), психиатр и психотерапевт с медицинским стажем 40 лет и... · 16 мар 2022 · psycho.by
ОтвечаетИгорь Юдицкий
Однозначно, категорично (зато проверено) :
Усиливать взаимоотношения со значимым для вас окружением, укреплять дружеские, эмпатичные, семейные, родственные связи.
Объединяться с теми, кто вас поддержит, и кого вы готовы поддерживать.
Магистр психологии, гипнолог, ученый ведущий научные исследования в области применения... · 18 мар 2022 · classic-hypnos.ru
Адаптивность психики лучший помощник в условиях эмоциональных и экономических потрясений. Сохранить здоровье можно и нужно конструктивным мышлением. Не думать о том, как всё плохо, а находить пути решения насущных проблем в конструктивном мышлении.