Здравствуйте! Чтобы завтрак был супер полезным нужно совместить белки-жиры -углеводы, только это комбо даёт сытость и энергию на весь день)
Поэтому предлагаю 30 идей вкусных завтраков🙌
⠀
БУТЕРБРОДЫ 🥪 - отличный быстрый вариант завтрака💯 за основу берём цельнозерновой хлеб/хлебцы или круассан 🥐 без начинки
⠀
+авокадо и яйцо
+авокадо+ помидор +курица
+буженина+масло+сыр
+творожный сыр+красная рыба
+творожный сыр+помидор+яйцо
+куриный паштет
+арахисовая (кешью) паста+банан
+мягкий творог+банан+арахисовая паста
+мягкий творог+ груша+кокосовая стружка
⠀
КАША 🥣
⠀
Овсяная долгой варки +сухофрукты +орехи
Пшенная+яйцо+сыр
3/4/5 злаков + банан
Отрубная +ореховая паста
Овсяноблин+ любая сладкая или соленая начинка
⠀
ЯЙЦА 🥚
Варенные, омлет или жаренные на подушке овощей😍:
⠀
+помидор+сладкий перец+ сыр
+лук +грибы+зелень
+курица (буженина/домашние сосиски)+помидор+сыр
⠀
ВЫПЕЧКА 🥞
Блинчики +буженина+сыр
Блинчики +грибы+зелень
Блинчики+ творожный сыр +слабосоленая рыба
Оладьи +ореховая паста+фрукт
Творожные кексы с сухофруктами
Вафли+сыр
Вафли+ореховая паста
Сырники
⠀
ЙОГУРТ
+фрукт (сухофрукты) +орехи
+семена чиа и амаранта +кокосовая стружка
Что-то все в кучу, человека запутаете. Вафли - не быстро, и уж точно быстрые вафли не про ЗОЖ.
Отчего же, имеются в виду белковые вафли, жарятся очень быстро)
1 пачка брикетного творога
2 яйца,
сахарозаменитель
3 ст л муки и ваниль
все смешать и выпечь в вафельнице-очень быстро)
Полезный завтрак это полноценный приём пищи, который сочетает в себе белки, жиры и сложные углеводы. Причём, количество углеводов зависит от того, насколько активным будет ваше утро: менее активно - сокращаем углеводы, более активно - добавляем.
Мой быстрый и полезный завтрак это:
📌яйца (обычно я выбираю перепелиные), быстро обжаренные на сковороде
📌Авокадо
📌 Кусочек слабосоленой форели
📌 Масло ГХИ
📌Кусочек хлеба из зелёной гречки или цельнозернового хлеба (если будет активным)
📌Много зелени