Как приготовить полезный завтрак быстро?
Еда, напитки и кулинарияНутрициология+4
Елена КостюхинаНутрициология
· 10,0 K
Натуропат, аромапрактик, нутрициолог, предприниматель, блогер, эксперт в проекте блогера-м... · 17 июн 2021 ·
katya_gaicheva
Завтрак очень важен!
Его задача - насыщение организма для комфортной жизнедеятельности в течении дня. Чтобы чувствовать насыщение как можно дольше и не переедать на обед и ужин, необходимо строить свой завтрак на основе белков, жиров и умеренного количества клетчатках.
Пару слов о клетчатке: на завтрак лучше есть припущенные овощи, чтобы избежать вздутия в течении дня
Все привыкли к яичнице на завтрак - ведь это быстро. А можно ли сделать её ещё полезной и сбалансированной?
Можно!
Яйца хорошо подходят на завтрак, потому что в желтке присутствуют жиры, а в белке белки (😅) — эти макронутриенты отлично подходят для долгого насыщения.
Растапливаем на сковороде масло Гхи или нерафинированное кокосовое масло (жарить лучше на насыщенных жирах), припускаем овощи (я предпочитаю любые зелёные).
Можно отложить овощи на тарелку или разбить яйца прямо в них и пожарить вместе.
К такому завтраку можно добавить половину авокадо, посыпанному морской солью, душистым перцем и кунжутом — это будет отличным жировым дополнением к основному блюду, и вы почувствуете насыщение ближайшие 4 часа точно
Приятного аппетита!
Переходи и пиши в Директ, чтобы попасть на разбор по росту в нише здоровья 💰
Перейти на instagram.com/katya_gaicheva
Перейти на instagram.com/katya_gaichevaВсе просто: помнить о том, что данный приём пищи должен быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ!
Что же значит сбалансированный?
Это оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов для закрытия всех потребностей организма.
Помните, что данный приём пищи задаёт тон всему дню! Поэтому стоит отказать от высокоуглеводных и сладких завтраков («пустая» каша- пятиминутка; хлопья... Читать далее
3 эксперта согласны
Моё любимое занятие!) Самый простой способ - заготовить все с вечера.
Можно, например, замочить (перед сном) овсянку, овес, зеленую гречку или льняную кашу. А с утра добавить в них немного орехов, ягод и суперфудов.
Чуть сложнее: к овсянке добавить чуть овсяной муки и размятый банан (плюс можно яблоко), чтобы пожарить оладьи.
Еще простой вариант - смузибоул... Читать далее
2 эксперта согласны
Health-коуч, эксперт по изменению стиля жизни, член Ассоциации специалистов образовательно... · 21 июн 2021
Давайте сначала проясним, что такое полезный завтрак, и каким он должен быть😉
Завтрак - это самый основной приём пищи, и он должен быть нутритивно-плотным, то есть содержать и белки, и жиры и сложные углеводы - просто сладкая каша с молоком нам не подходит🙅♀️
Если Вы придерживаетесь традиционного питания, выбираем на завтрак легкий белок ( яйца, индейка... Читать далее
Прочитать больше информации и записаться на консультацию Вы можете по ссылке 💚
Перейти на instagram.com/elmi_izmailova
Перейти на instagram.com/elmi_izmailovaДипломированный нутрициолог. Эксперт в сфере питания и профилактики заболеваний · 18 окт 2021 · heal-8.com/quiz
Елена, добрый день!
Можно приготовить, например, яичный скрембл с овощным салатом :)
Ингредиенты:
Для салата:
- Шпинат 200гр
- Рукола 120 гр
- Болгарский перец 2 шт (разных цветов)
- Редис 6-8 шт
- Заправка Цитронет 4 ст л
- Соль, перец по вкусу
Для скрембла:
4 яйца
Приготовление:
Смешать яйца в отдельной миске до однородного состояния, затем вылить массу на умеренно... Читать далее
Ознакомительная консультация нутрициолога в подарок при подписке @heal_8🥦
Перейти на instagram.com/heal_8
Перейти на instagram.com/heal_8Нутрициолог/Диетолог 🥦
- Знаю о еде все
- Борюсь с причинами, а не с симптомами
-... · 20 сент 2021 ·
elena.grishckova
Все очень просто ! Вы можете отварить себе 2 яйца , сделать бутерброд из безглютенового хлебца с авакадо и красной рыбкой и добавить овощей - максимально быстрый завтрак !
также можно с вечера отварить гречку - с утра разогреть с кокосовым молоком добавить туда орешки, ягоды 👍и можно ещё съесть одно яйцо
Завтрак - должен быто преимущественно белково-жировой - такой... Читать далее
Сертифицированный нутрициолог-диетолог, эксперт в области гормональной регуляции... · 16 окт 2021 ·
my_fasting
Сделать омлет из 2х яиц с любыми овощами, бросить туда горсть замороженных шампиньонов и посыпать 30 г тертого пармезана. Белково-жировой завтрак правильно запустит пищеварение, даст отток желчи. На такой завтрак не будет пещерно скачка глюкозы и инсулина, что позволит вам долго сохранять сытость, до обеда точно не появится голода и желания перекусить. А клетчатка из... Читать далее
Подробнее о рациональном питании и активном долголетии в моем Инстаграм канале
Перейти на instagram.com/my_fasting
Перейти на instagram.com/my_fastingИнтегративный нутрициолог. Велнес-коучинг. Комплексный подход к питанию, образу жизни и... · 19 июн 2021
Полезный завтрак это полноценный приём пищи, который сочетает в себе белки, жиры и сложные углеводы. Причём, количество углеводов зависит от того, насколько активным будет ваше утро: менее активно - сокращаем углеводы, более активно - добавляем.
Мой быстрый и полезный завтрак это:
📌яйца (обычно я выбираю перепелиные), быстро обжаренные на сковороде
📌Авокадо
📌 Кусочек... Читать далее
Нутрициолог, специалист по работе с психосоматикой, преподаватель йоги. · 11 июн 2021 · anastasiyamart.com
Завтрак - полноценный приём пищи, поэтому стараемся сделать его сбалансированным, чтобы закрыть все потребности своего организма. Не забываем про индивидуальность - что подойдёт одному человеку, может не подойти другому.
Для условно здорового человека я бы предложила такую схему завтрака: животный или растительный белок + полезные жиры + клетчатка. Для сытости можно... Читать далее
Здравствуйте! Чтобы завтрак был супер полезным нужно совместить белки-жиры -углеводы, только это комбо даёт сытость и энергию на весь день)
Поэтому предлагаю 30 идей вкусных завтраков🙌
⠀
БУТЕРБРОДЫ 🥪 - отличный быстрый вариант завтрака💯 за основу берём цельнозерновой хлеб/хлебцы или круассан 🥐 без начинки
⠀
+авокадо и яйцо
+авокадо+ помидор +курица
+буженина+масло+сы... Читать далее
1 эксперт не согласен
Игорь Кун
19 июня 2021возражает
Что-то все в кучу, человека запутаете. Вафли - не быстро, и уж точно быстрые вафли не про ЗОЖ.