Как в действительности эффективно похудеть с помощью дефицита калорий?

Чтобы эффективно худеть, надо не просто обеспечить дефицит, но обеспечить высокую питательную ценность низкокалорийного рациона. Важно чтобы было достаточно полноценного белка, полезных жиров, витаминов, микроэлементов, воды, клетчатки и других биологически активных веществ. Физические нагрузки не только помогут увеличить дефицит калорий, но и поддерживать мышечную массу и активизировать обмен.

Для обеспечения полноценности питания и снижения калорийности наиболее эффективно использовать низкокалорийные функциональные продукты с высокой питательной ценностью. А в тренировки стоит включать и кардои нагрузки, и силовые. Это коротко.

Необходимо рассчитать норму калорий, она у всех разная, калькуляторы как правило точности не дают, приходится подбирать опытным путем и создать дефицит не более 15 %, также в питании должен быть баланс макронутриентов БЖУ, нельзя ничем пренебрегать. Сильно урезать калораж нельзя, организм врубит режим энергосбережения.