Как в действительности эффективно похудеть с помощью дефицита калорий?
МедицинаФитнес+3
Анатолий ГончаровНутрициология
· 2,8 K
Добрый вечер! Я не являюсь медицинским сотрудником и всё что будет написано,будет не более чем личный опыт.
У меня была мечта-похудеть. И как обычно ничего не получалось.Первое что пришлось сделать,изучить характеристики еды(каллорийность и увояемость ),потом пришло понимание как бы это ни звучало банально всё заключается в грамотном распределении каллорий и физических нагрузках.Если уж брать конкретно ваш случай,то стоит распределить своё питание так,чтобы каллорий сжигалось больше чем потреблялось.Для этого в интернете есть куча всяких схем.
УДАЧИ В НЕЛЁГКОМ НАЧИНАНИИ.
У меня была мечта-похудеть. И как обычно ничего не получалось.Первое что пришлось сделать,изучить характеристики еды(каллорийность и увояемость ),потом пришло понимание как бы это ни звучало банально всё заключается в грамотном распределении каллорий и физических нагрузках.Если уж брать конкретно ваш случай,то стоит распределить своё питание так,чтобы каллорий сжигалось больше чем потреблялось.Для этого в интернете есть куча всяких схем.
УДАЧИ В НЕЛЁГКОМ НАЧИНАНИИ.
1 эксперт согласен
Юлия Никитина
1 ноября 2021подтверждает
Больше сжигай, чем потребляешь) это верно)
но если при такой схеме не удаётся достичь результатов, то стоит... Читать дальше
Чтобы эффективно худеть, надо не просто обеспечить дефицит, но обеспечить высокую питательную ценность низкокалорийного рациона. Важно чтобы было достаточно полноценного белка, полезных жиров, витаминов, микроэлементов, воды, клетчатки и других биологически активных веществ. Физические нагрузки не только помогут увеличить дефицит калорий, но и поддерживать мышечную... Читать далее
1 эксперт согласен
Автор Метода ПСВ. Автор книг 'Диван для тренировки', 'Зарядка для ленивых', 'Стройная Я'... · 3 нояб 2021
Похудеть только с помощью дефицита калорий практическм невозможно, из-за защитного механизма, который называется Адаптивный термогенез. Если организм, по его мнению, теряет слишком много запасов энергии, он начинает ее экономить. Снижает уровень основного обмена и спонтанной физической активности. Худеющие знают это явление как 'выход на плато'. То есть, Вы снижаете... Читать далее
1 эксперт согласен
Антонина Кудрявцева
17 ноября 2021подтверждает
Разнообразное и полезное питание неизбежно приводит к нормализации веса.
Первый
Необходимо рассчитать норму калорий, она у всех разная, калькуляторы как правило точности не дают, приходится подбирать опытным путем и создать дефицит не более 15 %, также в питании должен быть баланс макронутриентов БЖУ, нельзя ничем пренебрегать. Сильно урезать калораж нельзя, организм врубит режим энергосбережения.
1 эксперт согласен
Елена Волкова
3 декабря 2021подтверждает
Дефицит калорий достигается не только урезанием суточного калоража в питании, но и повышением уровня физической... Читать дальше