Как в действительности эффективно похудеть с помощью дефицита калорий?

Похудеть только с помощью дефицита калорий практическм невозможно, из-за защитного механизма, который называется Адаптивный термогенез. Если организм, по его мнению, теряет слишком много запасов энергии, он начинает ее экономить. Снижает уровень основного обмена и спонтанной физической активности. Худеющие знают это явление как 'выход на плато'. То есть, Вы снижаете потребление калорий, а организм незаметно снижает их расход. Чтобы нивелировать эту экономию необходимо увеличить физическую нагрузку. Например с помощью ежедневной ходьбы, из расчета около десяти тысяч шагов в день.

Необходимо рассчитать норму калорий, она у всех разная, калькуляторы как правило точности не дают, приходится подбирать опытным путем и создать дефицит не более 15 %, также в питании должен быть баланс макронутриентов БЖУ, нельзя ничем пренебрегать. Сильно урезать калораж нельзя, организм врубит режим энергосбережения.