Почему физическое занятие должно начинаться с разминки? Какие упражнения включаются в разминку?

Разминка является ключевым фактором в тренировочном процессе.

Чтобы тренировка прошла плодотворно и без травм, нам нужно разогреть организм, как мы разогреваем двигатель нашей машины прежде чем двинуться в путь.

Когда мы разминаемся  мы заставляем наше сердце биться чаще. Кровь начинает быстрее течь по кровеносным сосудам и устремляется к нашим мышцам. 

Мышцы наполняются кровью как губка и происходит питание и смазка связок и сухожилий. 

Повышается температура тела и начинается выделение пота. 

Таким образом, все системы нашего организма начинают работать на полную мощность и вы готовы интенсивно тренироваться не боясь растяжений и травм.

Какие упражнения выполнять? 

Это зависит от того, какую тренировку вы собираетесь делать, какую интенсивность держать и какие мышечные группы тренировать.

Разминку нужно провоидить чисто для разгона каппилярной сети. Поэтому она должна быть лёгкой

Разминочные упражнения помогают организму быстрее подготовиться к основной программе путём разогревания мышц, их растяжки, "разгона" крови. Заниматься на "холодную" - это значит, подвергать себя бОльшему риску растяжений связок, скорой усталости, травмам.