Как правильно следить за тем, чтобы физические упражнения или нагрузка не вредили здоровью, особенно с возрастом?

Способы есть. Они оценивают и пользу, и вред.

Физические упражнения пошли вам на пользу, если:

улучшилось настроение;

почувствовали себя сильнее;

стало легче выполнять свою обычную работу;

можете подняться по лестнице выше, чем раньше;

стало легче вылезать из машины;

стало легче вставать с пола;

улучшился сон;

меньше болит спина и суставы.

Если вы старше 40 лет, то перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача.

Есть много разных заболеваний суставов, но почти во всех случаях бывает полезно выполнять те упражнения, которые вызывают боль. Так что боль — это не приговор.

Вначале у всех усиливается боль в суставах. Обсудите это с лечащим врачом. Если боль сильная или продолжается больше двух часов после нагрузки, то придется что-то изменить в тренировках.

После упражнений может быть боль в мышцах, но она не должна продолжаться больше 48 часов.

Сразу обращайтесь к врачу, если во время тренировки появилась боль или непонятный дискомфорт в грудной клетке.

Если появилась одышка, и снизилась работоспособность, то вы явно что-то не то с собой делаете.

Можно ориентироваться по восстановлению пульса после нагрузки.

Обычно пульс опускается ниже 100 за первые несколько минут после тренировки. Обычно в первые 3 минуты.

К привычной норме пульс приходит обычно не раньше, чем через полчаса.

Есть мнение, что в среднем пульс после тренировки падает не меньше, чем на 18 в первую минуту. Это если сравнивать с пиковой нагрузкой.

Вообще, чем быстрее пульс приходит в норму, тем правильнее. Но в этой теме все сложно. Так что если у вас есть проблемы с сердцем, то спрашивайте кардиолога. Он распишет пределы, в которых можно дозировать физическую нагрузку.

При заболеваниях сердца нельзя просто остановиться после физической нагрузки. Надо будет выполнять какую-то заминку для активного восстановления.