Как уснуть за несколько минут? Нужно ли себя готовить ко сну? Время засыпания зависит от психологического состояния или физического?

На самом деле, засыпание довольно индивидуальный процесс. Кто-то может спать в любом месте при любой обстановке, а кто-то позу полночи подбирает (утрировано, но тем не менее). И да, время засыпания зависит и от психологического состояния, и от физического. Поэтому если вам тяжело заснуть, то попробуйте соблюдать следующие рекомендации:

• проветривание комнаты на ночь;

• ужин за 3-4 часа до сна (за 30-60 минут до сна можно не большой перекус, например, яблочко);

• постараться не сидеть перед сном в телефоне или других гаджетах;

• создать максимально удобную для себя обстановку.

Конечно, если вас что-то сильно беспокоит, то вы будете размышлять об этом и вряд ли уснете. Можно попробовать дыхательные упражнения или пойти прогуляться. Так вы чуть больше устанете, подышите свежим воздухом и обдумаете ситуацию.

Кстати, если у вас был какой-то постоянный ритуал перед сном, то отказ от него может спровоцировать долгое засыпание. Например, вы всегда выпивали стакан молока перед сном. А в этот раз не выпили и мозг такой: «А чо, где мой стакан молока». И придется с трудностями засыпать несколько ночей, пока этот рефлекс со стаканом молока исчезнет.

Если же у вас постоянные и серьезные трудности с засыпанием, которые не удается никак решить, то я рекомендую посетить врача.

В целом (знаю по себе) что хорошо спится тому, кто за день физически утомился. Если у вас низкий уровень физической активности, возможно стоит включить в свой распорядок какие то физические упражнения.

Если говорить уже о засыпании как таковом - если не спится, мне очень помогают дыхательные упражнения, записал подробнее в этом видео

Успехов и здоровья!