Что нужно делать, чтобы сбросить вес?

lvl 1: добавить двигательной активности (больше ходить; не лифт, а лестница; не на автобусе 2 остановки, а пешком; добавить вечерние прогулки)

lvl 2: начать следить за питанием (без отказа от любимой еды). Выяснить как вы сейчас питаетесь(калорийность, соотношение белка, жиров и углеводов).

lvl 3: скорректировать питание. Узнать свою норму для похудения. Начать подстраивать рацион под нее.

lvl 4: начать тренировки. Не обязательно в фитнес клуб бежать. Купите гантели, полно роликов в интернете с тренировками, но я рекомендую обращаться к специалистам(тренерам)!

lvl 5: тело мечты😉

Не хватайтесь разом за все, начинайте постепенно и будет вам счастье.

тратить больше энергии, чем потребляете в течении дня.

начните вести дневник питание, посчитайте свою суточную норму калорий и от этой суммы вычесть 10-20%. Тем самым вы будете есть и худеть.

Создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий при необходимом балансе БЖУ.

Если создать большой - то вероятнее всего будут сложности с психикой и здоровьем. Придется еще и этим вопросом заниматься.