Что нужно делать, чтобы сбросить вес?

Я бы начала с простого, отследить при каких обстоятельствах вы набрали вес, стресс, события, заедание каких либо эмоций, как обстоят дела с работой.

Соблюдать питьевой режим, прям отслеживать, прежде чем съесть что-то лучше выпить опять же стакан воды.

далее убрала бы постепенно простые углеводы, булки, печеньки, мороженное, особенно сахар, его полно везде и скрыт он также во многих продуктах

опять же есть факторы которые зависят от нехватки каких либо витаминов,которые влияют на метаболизм и тд даже физические упражнения в этом случае не решат проблему.

а так если упрощать, конечно полноценное дробное питание, легкие полезные перекусы, отдых, сон, питьевой режим, физическая активность

все должно быть в балансе.

здоровья😉вам.

тратить больше энергии, чем потребляете в течении дня.

начните вести дневник питание, посчитайте свою суточную норму калорий и от этой суммы вычесть 10-20%. Тем самым вы будете есть и худеть.

Создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий при необходимом балансе БЖУ.

Если создать большой - то вероятнее всего будут сложности с психикой и здоровьем. Придется еще и этим вопросом заниматься.