Как совмещать турник и отжимания от пола?
Выполняю подтягивания на турнике и отжимания от пола в один день. На турнике выполняю только классические подтягивания. Для отжиманий использую доску, где можно переставлять ручки, чтобы тренировать разные группы мышц. Поэтому при отжиманиях в один день делают пять подходов, по одному на разные группы. Но мне кажется, что это не особо эффективно. Еще хочу разнообразить подтягивания: широкий хват, узкий хват и тд, но не знаю, как наиболее грамотно распределить их, чтобы было эффективно, а не так, что потренил одно, другое, а толку нет.
СпортФитнес+5
Равиль ФархутдиновТренируем дома - польза спорта
· 43,3 K
Лучший
Ремонт ноутбуков. Ремонт материнских плат ноутбуков.Замена Видео чипов- мостов-... · 10 дек 2021 · notebyte.ru
Отвечаетsergey trofimow
Всё тело вы не прокачаете но польза будет.
Если у вас ограничение по упражнением только со своим весом- и цель прокачка всего тела добавьте Приседание.
К турнику можно кольца прикрепить и будут ещё нагрузки.
Пресс на скручивание и на поднятие ног- ножницы ногами.
Приседание на 30- раз в 5 ти подходах если делаете- то нужно усложнять.
Или на одной ноге или вес на плечи- хоть баклажки с водой в сумку.
Больше 30 не стоит делать.
Отжимание от пола - хорошее упражнение для начинающих- но если вы делаете легко 80- 100 раз - то тут нужно усложнять.
Вес на спину крепить- ноги на подставку.
Отжимания с разной постановкой рук- от узкой до широкой.
Ладони на уровни груди - на уровне глаз- на нижней части груди.
Ладони вместе и все комбинации с высотой постановки ладоней от глаз до пояса- дадут вам нагрузку на грудь (верх -низ-средняя часть)- плечи (передние дельты)- трицепс- даже можно включить спину.
Не стоит делать по 100 раз в подходе- нужно усложнять -и держать что бы последнее было на изнеможении на 25-30 раз.
И не нужно 5 ть подходов.
Делайте три - но в разные дни на разные части груди - трицепса.
Скомбинируйте недели на 2е комплекс из 4- 5 упражнений на 3- 5 подходов.
Чем больше раз можете сделать в одном подходе- тем меньше подходов делаете.
Подтягивание.
Широким хватом- локти в стороны - тянуть спиной- можно за голову.
Широчайшие будут работать.
Средний и узкий хват прямой - сдвигаем нагрузку к бицепсу.
Тянемся бицепсом или спиной- нужно прочувствовать .
Делать не менее 15 раз в подходе на отказ = тогда сможете давать нагрузку на разные мышцы. Иначе будет работать всё с читингом.
Обратный хват от среднего до узкого - хорошо грузит бицепс и можно широчайшую- смотря куда и чем тянуть.
Будете делать легко 15 раз - уменьшайте количество подходов- или усложняйте- вес на пояс добавляйте.
Если дошли до того что можете подтянуться несколько раз без читинга на одной руке- то делайте и это пока не будет раз 10-15. Дальше добавляйте вес.
И так сможете на день набрать 15- 25 подходов - по самочувствию.
из разных упражнений на разные группы мышц.
Если вам нужно проработать все тело - можете за день проходить по всем возможным.
Если есть прогресс- и нужно увелечение силы- обьёма- то стоит ограничить количество мышц прокачиваемых в один день до 2х.
Теперь цель-
1 Сбросить вес приобрести рельеф- больше повторений меньше отдых меньше подходов в упражнении всё на отказ с потом.
2 Набрать вес- наоборот- меньше повторов с большой сложностью- больше отдых- больше подходов.
3 Увеличить силу - больше сложность повторы от 5 до 7. Отдых больше.
Подходов 5-6. Упражнений меньше.
В любом случае укладываетесь в те же 15 -25 подходов- изменяя количество упражнений и контроль самочувствия и пульса.
Сочетайте в один день мышцы антагонисты. Одни тянут- другие жмут.
Бицепс- трицепс- как пример. Разложите все упражнения на жми- толкай и делайте по очереди.
1 эксперт согласен
Я отжимаюсь максимум 35 раз и подтягиваюсь 19. Хочу довести до 25 подтягиваний и 100 отжиманий, а потом уже усложнять.
А что тут совмещать? И смотря какая цель при этом и какие исходные данные. Если "качаться", то надо доп отягощение. Например, если свой вес 60 кг, то при отжиманиях нагрузка будет около 40 кг. Что можно сделать нагрузкой в 40 кг в таком движении? Будет как разминка. Если же цель другая, то её надо как-то сначала определить
2 эксперта согласны
Artem IronFlesh
8 февраля 2022подтверждает
+
Здравствуйте!
Набор упражнений невелик, но я бы предложил, как один из экспертов выше, добавить к нему приседания, чтобы ноги вошли в игру и поработало все тело целиком.
Есть одна тренировка из кросс фита, в ней необходимо за минимальное время выполнить 100 подтягиваний, 100 отжиманий от пола, 100 скручиваний (классическое упражнение на пресс), 100 приседаний. Если... Читать далее
Трудно давать совет по тренировке другому человеку не зная его физических данных - общей медицинской картины-... Читать дальше
Знаю всё и о спорте. Спортсмен со стажем в 10 лет) Предоставляю тренерские услуги, обо... · 2 февр 2022
Здравствуйте, я считаю, что отжимания и подтягивания совмещать можно даже в одной тренировке. При подтягиваниях и отжиманиях мышцы выполняют разные функции, толкающая и тянущая соответственно.
Если вам нужно достичь цели в 25 подтягиваний и 100 отжиманий, тогда я бы порекомендовал использовать отказные подходы. Например делать не 5 подходов подтягиваний, а делать... Читать далее
Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 7 янв 2022 · levgon.ru
Если речь заходит о повторах, то подтягиваться в три раза тяжелее, чем отжиматься. Норма подтягиваний на золотой значок ГТО 15 раз, а отжиманий 44 раза.
Если речь заходит о подходах, то лучше делать одинаковое количество подходов. Люди, которые любят отжиматься больше, чем подтягиваться, портят себе осанку и травмируют плечи.
Iron-Flesh.ru информационный спортивный сайт, созданный для предоставления бесплатной... · 8 февр 2022 · iron-flesh.ru
Смотря, какие у тебя цели, дружище. Если просто увеличивать количество повторений в подходе для сдачи каких-либо зачетов, то думаю двумя упражнениями за тренировку организм ты не изнуришь. Поэтому совмещай в один тренировочный день. А если ты думаешь, что сможешь набрать много мышечной массы, то это ошибочное мнение. Два упражнения и отсутствие диеты будут тебе в этом противниками.
Вы выполняете так называемый сплит по антагонистам. Такой вариант тренировки есть и он практикуется.
Что касается отжиманий: вы говорите, что переставляете ручки, тренируя разные мышечные группы. Но при любом положении рук, локти разгибает трицепс, а плечо приводит большая грудная и передняя дельта. Положение рук может сместить акценты между этими мышцами, либо можно ак... Читать далее
1 эксперт согласен
Первый
Зависит от вашего опыта, как долго вы занимаетесь. В этих упражнениях работают разные мышцы, но их вполне можно совмещать. Подтягивания на турнике лучше делать в один день, отжимания от пола, на брусьях и т. д. лучше в другой. Кстати, турник и брусья у kupitganteli ru/turniki_i_brusya/ подобрать можно.